पीएमए पद्धति और यह कैसे व्यायाम के साथ आपके संबंधों को बदल देगी

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फैसल अब्दुल्ला, या मिस्टर पीएमए, जैसा कि वह अपने ग्राहकों के लिए जाना जाता है, नकारात्मक नहीं करता है। 'पीएमए सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण के लिए खड़ा है, न कि पूर्ण मानसिक दृष्टिकोण - और यह महत्वपूर्ण है कि दोनों को भ्रमित न करें,' वे कहते हैं। लगाने के लिए जिम्मेदारअपने प्रभावशाली व्यायाम के माध्यम से, वह एक नाइके मास्टर ट्रेनर है, बैरी के बूटकैंप में उच्च-ऊर्जा कक्षाएं पढ़ाता है और 60,000 से अधिक इंस्टाग्राम अनुयायियों की एक सेना है, यहां तक ​​​​कि अपने प्रशंसकों के बीच जो विक्स (द बॉडी कोच) की गिनती भी करता है।


अपने उत्साही, संक्रामक . के लिए प्रसिद्ध, अब वह अपनी नई किताब, द पीएमए मेथड (ऑक्टोपस) के साथ अपने पीएमए व्यायाम दर्शन को दूर-दूर तक फैलाने के मिशन पर हैं। पीएमए आपके शरीर में अंदर से बाहर बदलाव करने के बारे में है, क्योंकि 'आप भावनात्मक रूप से फिट हुए बिना शारीरिक रूप से फिट नहीं हो सकते हैं,' वे कहते हैं।

हरीसा मिर्च पेस्ट

अब्दुल्ला के अनुसार, हम में से कई लोगों के लिए संघर्ष करने का मुख्य कारण aऐसा इसलिए है क्योंकि हम वजन कम करने या पूरी तरह से बदलने की इच्छा से प्रेरित हैं - यह हमारी मानसिकता है जो हमें नीचे खींच रही है। हमें व्यायाम करना चाहिए, लेकिन सही कारणों से।

'कोई भी पूर्ण नहीं है, इसलिए आप पूर्णता का पीछा करने की कोशिश में अपना समय बर्बाद कर रहे हैं,' उनका तर्क है। 'होना और टोन करना और मजबूत होना ठीक है, लेकिन आपका मानसिक दृष्टिकोण आपके शरीर से प्यार करने के बारे में होना चाहिए, और यह क्या कर सकता है, जो नहीं है उसके लिए उससे नफरत नहीं करना चाहिए।'

दूसरी बात हमें वापस पकड़ रही है?


अब्दुल्ला कहते हैं, 'असफलता का डर'। 'जब भी मैं प्रशिक्षण लेता हूं, मैं हर बार गड़बड़ करता हूं, लेकिन इस तरह मैं प्रगति करता हूं। केवल एक चीज जिससे आपको डरना चाहिए, वह है गलतियों को आपको नष्ट करने देना। आप अपनी कमजोरियों को अपनी ताकत बनाने के लिए सीखते हैं।' जबकि अब्दुल्ला लक्ष्य निर्धारित करने के बारे में है, वह अडिग है कि आपको रास्ते में मिनी-जीत के लिए खुद को बधाई देनी चाहिए।

वे कहते हैं, 'आपको कितनी दूर जाना है, इसके बजाय आपको यह जश्न मनाना होगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं - दूरी कितनी भी छोटी क्यों न हो। हम भी अपने ऊपर बहुत अधिक दबाव डालते हैं; हम बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं, जिसका अर्थ है कि हम आसानी से निराश हो जाते हैं और पूरी तरह से हार मान लेते हैं।


अपनी सकारात्मकता कसरत कैसे शुरू करें

वे कहते हैं, 'मैं सप्ताह में छह 20 मिनट के सत्रों की सलाह देता हूं - जिन्हें 10 मिनट के सत्रों में भी विभाजित किया जा सकता है, अगर आपको वास्तव में समय के लिए प्रेरित किया जाता है।' 'यदि आप कुल शुरुआत कर रहे हैं, तो तीन सत्रों से शुरू करें और निर्माण करें। आखिरकार, कुछ नहीं से कुछ बेहतर है। उस प्रतिबद्धता को बनाना आधी लड़ाई है, लेकिन दूसरा आधा मुश्किल होने पर भी टूट रहा है और आगे बढ़ रहा है। और जिस हिस्से से आप धक्का देते हैं वह आपका नहीं हैजादुई रूप से आपको अधिक शक्ति और ऊर्जा दे रहा है - यह आपका दिमाग है, इसलिए इसका उपयोग करें।'


अपने पीएमए को कैसे अनलॉक करें: फैसल की युक्तियों के साथ व्यायाम और अपने शरीर के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, इसे फिर से परिभाषित करें…

1) अपने 'क्यों' पर काम करें

'आपका “क्यों” आपके लक्ष्यों से कहीं अधिक गहरा दौड़ता है - वे टोन अप करने के लिए हो सकते हैं, या 45 मिनट में 10k दौड़ सकते हैं - लेकिन अपने आप से पूछें कि आप उन्हें क्यों चाहते हैं। उपलब्धि की अपनी भावना के लिए? अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए? “क्यों” कठिन हो सकता है; यह आपको उन चीजों को देखने के लिए मजबूर कर सकता है जिन्हें आप ब्लॉक करना चाहते हैं। लेकिन एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आप उड़ रहे होते हैं - जब तक आपका “क्यों” किसी और की तरह नहीं दिखना है।'

२) आभारी रहें


'वे कहते हैं कि यह खुश लोग नहीं हैं जो आभारी हैं, लेकिन आभारी लोग हैं जो खुश हैं, और मैं इससे अधिक सहमत नहीं हो सकता। आप जो कर रहे हैं उसे लिख रहे हैंहर दिन के लिए - यहां तक ​​कि आपके सिर पर छत होना भी - आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देगा।'

3) अपने आप को सही लोगों के साथ घेरें

'जो लोग कहते हैं कि “नहीं, नहीं कर सकते” आपकी ऊर्जा का दोहन करेगा और आपको रोकेगा, इसलिए इन लोगों को अपने जीवन से काटने का साहस रखें। यदि आप अपने आप को उन लोगों से घेर लेते हैं जो आपकी यात्रा का समर्थन करते हैं, तो आपकी मंजिल तक पहुंचना बहुत आसान हो जाएगा।'

4) खुद से बात करें

'ऐसी पुष्टि खोजें जो आपको प्रेरक लगती हैं और उन्हें जोर से कहें। मेरा शामिल है & ldquo; कुछ भी आसान नहीं होता है & rdquo; और “जीवन आपके आराम क्षेत्र के अंत में शुरू होता है” - लेकिन वे कुछ भी हो सकते हैं जो आपके साथ प्रतिध्वनित हों। उन्हें हर सुबह शीशे के सामने दोहराएं, और एक को अपने स्क्रीनसेवर के रूप में सहेजें, ताकि हर बार जब आप अपना फोन खोलते हैं तो आप सकारात्मक महसूस करते हैं।'

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पीएमए को अच्छे के लिए अपनी कसरत का हिस्सा बनाएं

इस साप्ताहिक गाइड के साथ काम करना शुरू करने से पहले अपने पीएमए को चैनल करें

प्रेरणा सोमवार

सोमवार की सुबह आपका मूड पूरे सप्ताह के लिए टोन सेट करेगा। जैसा आप आगे बढ़ना चाहते हैं वैसा ही शुरू करें; अपने कसरत से पहले अपनी सकारात्मक पुष्टि पर ध्यान केंद्रित करें और पूरे दिन उन्हें दोहराएं।

लक्ष्य मंगलवार

अपने 'क्यों' पर ध्यान दें - आप प्रशिक्षण क्यों लेना चाहते हैं? आप सकारात्मक क्यों सोचना चाहते हैं? आप स्वस्थ भोजन क्यों करना चाहते हैं? अपने लक्ष्यों को कहीं लिखिए जहाँ आप उन्हें नियमित रूप से पढ़ेंगे।

चुनौती बुधवार

तुम आधे रास्ते में हो! यह सप्ताह के बीच में आपकी प्रगति की जाँच है; इस बारे में सोचें कि आपने क्या अच्छा किया है और आपको कहां सुधार करने की आवश्यकता है।

परिवर्तन गुरुवार

प्रत्येक गुरुवार को तस्वीरें लें ताकि आप बड़े या छोटे किसी भी सकारात्मक बदलाव को नोटिस कर सकें और उसका जश्न मना सकें।

लक्ष्य-निर्धारण शुक्रवार

आपने जो हासिल किया है उसके बारे में सोचकर अपने लक्ष्यों और लक्ष्यों को फिर से समायोजित करें और योजना बनाएं कि आप उन तक कैसे पहुंचें - आप अगले सप्ताह एक स्पष्ट रणनीति के साथ प्रेरित महसूस करेंगे।

बेकन लिपटे ब्रैटवुर्स्ट

सामाजिक शनिवार

रिश्ते सकारात्मकता के लिए मौलिक हैं, इसलिए अपने दोस्तों के लिए समय निकालें। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए अपने दोस्तों के साथ काम करें।