दौड़ने के शारीरिक और मानसिक लाभ

दौड़ने के लाभब्रूनो नैसिमेंटो/अनस्प्लाश

दुनिया कभी-कभी एक डरावनी जगह हो सकती है, और अनिश्चितता का सामना करने पर हमारी चिंता का स्तर अक्सर सर्पिल हो सकता है।


व्यायाम उन कुछ चीजों में से एक है जो कर सकते हैंऔर हमें पूरी तरह से क्षण में रहने की अनुमति दें, विशेष रूप से दौड़ने के साथ, हमें नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद करने के एक शक्तिशाली तरीके के रूप में उद्धृत किया गया।

दौड़ने के फायदे कोई नई बात नहीं है। दौड़ने से हड्डियों को मजबूत बनाने, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने, कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने के लिए शारीरिक स्वास्थ्य में काफी सुधार करने के लिए जाना जाता है। लेकिन दौड़ने के विशाल मानसिक और भावनात्मक लाभ अकेले कारण हैं, उस Spotify प्लेलिस्ट को चालू करें और फुटपाथ को थोड़ी देर के लिए पाउंड करें।

अभी, यदि आपका स्थानीय जिम कोरोनावायरस के दौरान ऑफ-लिमिट है, तो दौड़ के लिए जाना और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है। डेविड नीमन, डॉ.पीएच. एपलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी में स्वास्थ्य प्रोफेसर और उत्तरी कैरोलिना रिसर्च कैंपस में ह्यूमन परफॉर्मेंस लैब के निदेशक ने बताया महिलाओं की सेहत कि जब रोग संचरण की बात आती है तो अंदर से बाहर रहना अधिक सुरक्षित होता है। और कोई डेटा नहीं है कि ठंड के मौसम में चलने पर आप वास्तव में किसी भी श्वसन रोगज़नक़ से बीमार हो जाएंगे, लेकिन सामाजिक बातचीत को सीमित करने के लिए अकेले या एक जोड़ी या छोटे समूह में जाना सबसे अच्छा है।

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यदि आप कभी दौड़ने गए हैं, तो आपको निश्चित रूप से शांत मानसिक लाभ प्राप्त होंगे। और यहां तक ​​​​कि अगर आपने 'धावक के उच्च' की मांग के बाद बहुत अधिक महसूस नहीं किया है, तो संभवतः आपने एंडोर्फिन की भीड़ का अनुभव किया है, कई धावक अक्सर रिपोर्ट करते हैं.


तो दौड़ना वास्तव में हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचाता है?

दौड़ने के फायदे:

दौड़ने से हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है

जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रेन प्लास्टिसिटी यह दर्शाता है कि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम - जैसे दौड़ना - हमारे मस्तिष्क में नेटवर्क को सक्रिय करता है जो हमारी भावनाओं के माध्यम से छँटाई करता है और हमें उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित करने की अनुमति देता है। इसलिए यदि कभी आपको ऐसा लगे कि एक कठिन समस्या दौड़ के दौरान पिघलती हुई प्रतीत होती है, तो वास्तव में ऐसा क्यों होता है, यह समझाने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं।


दौड़ने से तनाव कम होता है

दौड़ना, और सामान्य रूप से व्यायाम, शरीर में तनाव को कम करने, हमारे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने का एक शानदार तरीका है और इसलिए हमें शांत और तर्कसंगत तरीके से समस्याओं के बारे में सोचने में सक्षम बनाता है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि एरोबिक व्यायाम, विशेष रूप से दौड़ना, लोगों की तनाव से निपटने की क्षमता में सुधार कर सकता है। व्यायाम और तनाव के बारे में शोध की समीक्षा में में प्रकाशितनैदानिक ​​मनोविज्ञान समीक्षा , लेखक पीटर सैल्मन ने निष्कर्ष निकाला है कि यह 'प्रशिक्षण एक ऐसी प्रक्रिया की भर्ती करता है जो तनाव के लिए स्थायी लचीलापन प्रदान करता है'।


शोधकर्ताओं का मानना ​​​​है कि हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन की तरह न्यूरोट्रांसमीटर, दौड़ने जैसी गतिविधियों के दौरान बढ़ते हैं और मस्तिष्क को नए न्यूरॉन्स उत्पन्न करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिससे धावकों को शांत और संतोष की भावना मिलती है।

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दौड़ना अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है

जबकि कोई तत्काल इलाज नहीं है-सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद के लिए, दौड़ने से किसी प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का अनुभव करने वाले व्यक्ति पर अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

2006 में प्रकाशित इस अध्ययन में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान , शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रेडमिल पर सिर्फ 30 मिनट चलने या जॉगिंग करने से पीड़ित का मूड तुरंत ठीक हो सकता है और अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिल सकता है।

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वास्तव में, इस 2013 के अध्ययन के अनुसार खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान ,जिसमें चूहे और चूहे देखे गएएक पहिया पर दौड़ते हुए, यह निष्कर्ष निकाला गया कि शारीरिक गतिविधि अवसादरोधी जैसे प्रभाव प्रदान कर सकती है और इसलिए अवसाद के इलाज में पारंपरिक दवाओं का एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।


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दौड़ने से हमें अच्छी नींद आती है

यदि आप कभी व्यायाम करने के बाद सीधे बाहर निकले हैं, तो आप जानेंगे कि आपके शरीर को हिलाना, आपकी हृदय गति को तेज करना और आपके रक्त को पंप करना आपको थका देने, अपने शरीर और दिमाग को थका देने और यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि आपको गिरने में कोई परेशानी नहीं है। सुप्त।

में 51 युवाओं का एक अध्ययन , आधे प्रतिभागियों को साप्ताहिक दिनचर्या में दौड़ने, 30 मिनट के लिए मध्यम गति से जॉगिंग करने, सप्ताह में पांच बार शामिल करने के लिए कहा गया था। तीन हफ्तों के बाद, जिस समूह ने दौड़ना शुरू किया था, उसने बेहतर नींद की सूचना दी, जिसमें मनोवैज्ञानिक कामकाज के बेहतर संकेत और पूरे दिन तेज ध्यान केंद्रित किया गया।

अध्ययन की औसत आयु 18 वर्ष होने के बावजूद, ये परिणाम किसी भी उम्र के लोगों पर लागू होने की संभावना है।

दौड़ने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है

दौड़ने के मानसिक लाभों के अलावा, अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना लोगों द्वारा दौड़ना शुरू करने के मुख्य कारणों में से एक है।

किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और इसमें एक अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल दिखाता है कि थोड़ी मात्रा में दौड़ने से भी आपके दिल पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

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और ऐसा लगता है कि आप जितना अधिक दौड़ेंगे, उतना ही बेहतर होगा, क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम 40 मील दौड़ते हैं, उनके दिल भी स्वस्थ होते हैं, जो सप्ताह में 13 मील दौड़ते हैं।

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उम्र बढ़ने के साथ दौड़ने से संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा करने में मदद मिलती है

जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हमारे संज्ञानात्मक मस्तिष्क के कार्य कम हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि स्मृति और फोकस जैसी चीजें धीमी हो सकती हैं। लेकिन नियमित रूप से दौड़ने को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से इस गिरावट से निपटने में मदद मिल सकती है और आपकी मानसिक चपलता में सुधार हो सकता है।

प्रति शोध की समीक्षा एरोबिक व्यायाम के संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाले प्रभाव पर पाया गया कि दौड़ने से बच्चों, युवा वयस्कों और बड़े वयस्कों की कामकाजी याददाश्त, फोकस और कार्य-स्विचिंग क्षमता में सुधार हुआ।

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दौड़ने से कम होता है कैंसर का खतरा

स्पष्ट रूप से दौड़ना कैंसर का एक सिद्ध इलाज नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से स्तन, बृहदान्त्र और प्रोस्टेट जैसे कुछ कैंसर के विकास की संभावना को कम कर सकता है, नियमित व्यायाम के बहुत सारे शारीरिक लाभों के लिए धन्यवाद।

यह वजन नियंत्रण जैसी चीजों के कारण हो सकता है (जैसा कि अतिरिक्त वजन और कैंसर के बीच सिद्ध संबंध हैं), प्रतिरक्षा समारोह में सुधार और 'अंतर्जात यौन और चयापचय हार्मोन के स्तर और वृद्धि कारकों में परिवर्तन', द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। पोषण का जर्नल ,जिसने 170 महामारी विज्ञान अध्ययनों की बड़े पैमाने पर समीक्षा की।

निदान के बाद मौजूदा कैंसर पीड़ितों के जीवित रहने की संभावनाओं पर नियमित एरोबिक व्यायाम का उल्लेखनीय प्रभाव दिखाया गया है, जल्दी पता लगाने, तंत्र का मुकाबला करने और त्वरित पुनर्वास जैसी चीजों के लिए धन्यवाद।


दौड़ने के बारे में सबसे अच्छी बात? यह भी बिल्कुल फ्री है। आप इसे कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं, केवल किट के कुछ टुकड़ों की जरूरत है और देखने में कोई महंगा जिम शुल्क नहीं है।