मॉडल विधि: मजबूत एब्स के लिए 3 त्वरित चालें
गेटी इमेजेज
सामान्य सिट-अप्स से ऊब गए हैं? हम भी। यही कारण है कि होली ग्रांट, पिलेट्स ट्रेनर और के संस्थापकमॉडल विधि, तीन साझा किया है.
हरी मिर्च का सूप
सब कुछ चटाई पर हो रहा है, हर एक आपकी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम करता है, जिससे a . बनाने में मदद मिलती है. हलेलुजाह।
सिंगल लेग स्ट्रेच
यह क्या करता है: रेक्टस एब्डोमिनिस (जो आपका सिक्स पैक एब्डोमिनल है), आपके अनुप्रस्थ एब्डोमिनल का काम करता है और यह आपके हिप फ्लेक्सर्स को भी लंबा करता है।
- अपनी उंगलियों से अपने मंदिरों, सिर और कंधों को ऊपर उठाकर, पैरों को टेबलटॉप में रखकर शुरू करें।
- एक पैर बाहर बढ़ाएं, दूसरे पैर को टेबलटॉप में रखें और उन्हें स्वैप करें। सीधे पैर को फैलाने और मुड़े हुए घुटने को अपनी ओर लाने के बारे में सोचें, और फिर आप स्विच करें और स्विच करें।
- कुल मिलाकर 20 बार दोहराएं (प्रत्येक पैर पर 10)।
डबल लेग स्ट्रेच
यह क्या करता है: रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्स।
- अपनी उंगलियों से मंदिरों, पैरों को टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।
- दोनों पैरों को सीधा करें, लेकिन जितना कम आप अभी भी जा सकते हैं, उनकी पीठ के निचले हिस्से को फर्श के खिलाफ रखते हुए (यदि यह धनुषाकार है, तो आप बहुत दूर चले गए हैं)।
- सांस छोड़ते हुए दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाएं।
- श्वास लेते हुए उन्हें वापस टेबलटॉप पर लाएँ और हाथों को वापस मंदिरों की ओर ले जाएँ।
- 10 बार दोहराएं।
आड़ा - तिरछा
यह क्या करता है: तिरछा काम करता है।
- हाथों से मंदिरों, पैरों को टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।
- अपने सिंगल लेग स्ट्रेच पर जाएं, एक पैर अंदर, एक पैर बाहर, और फिर विपरीत कोहनी को विपरीत घुटने पर लाएं।
- फिर एक तरफ घुमाएं और बीच में बिना रुके दूसरी तरफ स्विच करें।
- यदि आपकी गर्दन में दर्द होता है तो आप अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख सकते हैं।
- 20 बार दोहराएं (प्रत्येक पैर पर 10)।
ज्यादा जानकारी के लिये पधारें Pilatespt.co.uk