घरेलू कसरत जो आपके गधे को लात मारती है

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ऐसा फिटनेस प्लान ढूंढना जो लचीला, किफायती और वास्तव में काम करने वाला हो, कोई आसान काम नहीं है। जिम और निजी प्रशिक्षक महंगे हैं और तैरने के लिए जाने या दौड़ने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए कहा से आसान है।


जबकि होम वर्कआउट के लिए कई विकल्प हैं, डीवीडी से लेकर YouTube वीडियो तक या इंस्टाग्राम पर आपको मिले HIIT रूटीन का पालन करते हुए, सभी बॉक्सों पर टिक करने वाले को ढूंढना असंभव है। इसे सस्ता होना चाहिए, इसके लिए बहुत कम या बिना किसी उपकरण की आवश्यकता होती है, एक ऐसी संरचना होती है जो हमें प्रेरित करती है और वास्तव में फर्क करने के लिए काफी सख्त होती है।

दर्ज करें बॉडीबॉस विधि , वह कसरत योजना जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपकी सभी फिटनेस समस्याओं को हल करने का वादा करती है।

बिच्छू कसाई टी

बॉडीबॉस एक HIIT कसरत है:'HIIT तकनीक में संक्षिप्त, तीव्र अवायवीय व्यायाम के बार-बार फटने को शामिल किया जाता है, जो अधिकतम प्रयास में किया जाता है, जो कि छोटी अवधि की वसूली के साथ वैकल्पिक होता है।'और योजना कुछ ऐसा बनाती है जिसे उन्होंने 'द बॉडीबॉस इफेक्ट' के रूप में गढ़ा है -'बॉडीबॉस मेथड का अन्य कसरतों की तुलना में सबसे बड़ा लाभ आफ्टरबर्न प्रभाव, या अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) में निहित है। हम इस पोस्ट-कसरत ऊर्जा व्यय को बॉस प्रभाव (#Boss Effect) कहते हैं। बॉडीबॉस वर्कआउट पूरा करने के बाद, वर्कआउट खत्म होने के बाद भी शरीर घंटों तक कैलोरी बर्न करता रहेगा।'

प्रिंट में बेहतर काम करें? हम आपके लिए बेब हैं - हमारा प्रिंट संस्करण आपके वर्कआउट गियर के साथ आसान और पैक करने में आसान है! कभी भी, कहीं भी और न्यूनतम उपकरणों के साथ कसरत करें���� #बॉडीबॉस #बॉसइफ़ेक्ट


£10 . के तहत स्टॉकिंग फिलर्स

द्वारा साझा की गई एक पोस्ट बॉडीबॉस HIIT फिटनेस गाइड (@bodybossmethod) 3 फरवरी, 2018 दोपहर 2:30 बजे पीएसटी

गाइड स्वयं £ 54.90 है और शायद एक मैट और कुछ कसरत के कपड़े (यदि आपके पास पहले से कुछ नहीं है), तो आपको खर्च करने की आवश्यकता है। यह योजना आपको समय बचाने के लिए भी डिज़ाइन की गई है, HIIT वर्कआउट छोटे और तीव्र हैं और यदि आप शेड्यूल का पालन करते हैं तो आप सप्ताह में तीन बार लगभग आधे घंटे के लिए वर्कआउट करेंगे (वार्म अप और कूल डाउन शामिल)।


हम पर विश्वास करें जब हम कहते हैं कि यह योजना आपको चुनौती देगी, हर एक कदम उठाना आसान है लेकिन एक ही समय में बेहद चुनौतीपूर्ण है। इसलिए जब दिनचर्या का पता लगाने में देर नहीं लगती, तो आप बाल्टी से पसीना बहा रहे होंगे और मिनटों में दूर हो जाएंगे। योजना भी हर दो सप्ताह में बदलती है इसलिए कोई पठार नहीं है, आपकी फिटनेस को लगातार चुनौती दी जाती है क्योंकि नई, विस्फोटक चालें पेश की जाती हैं।

चिकन एनचिलाडा स्टू

शानदार बॉडीबॉस भी पढ़ने में आसान किताब में आता है जो वास्तव में हैआसानएक लैपटॉप या अपने फोन से उपयोग करने के लिए, आप बस सही पृष्ठ पर फ़्लिक करते हैं और स्पष्ट, रंगीन चित्र आपके कसरत के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं।


यहां बॉडीबॉस ट्राई करें।

रोना डे रोना रेड ऑनलाइन के डिजिटल संपादक हैं।