आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ SAD लैंप

बेडरूम में तकिये को छूती भूतिया महिलामैरी लाफौसी द्वारा छविगेटी इमेजेज

क्या आपने देखा है कि आपका मूड हाल ही में गिरा है? कि आप दुनिया के बारे में और अधिक चमक महसूस करते हैं? हो सकता है कि आपकी भूख गायब हो गई हो या आपको सोना मुश्किल हो रहा हो? ठीक है, आप यूके में उन ४०% लोगों में से एक हो सकते हैं जो एसएडी से जूझ रहे हैं - एक प्रकार का अवसाद जो मौसम में बदलाव से संबंधित है।


SAD का मतलब है, और एसएडी लैंप को चीजों को कम करने में मदद करने के लिए प्रकाश चिकित्सा के रूप में डिज़ाइन किया गया है। एसएडी लैंप में तेज रोशनी रेटिना से टकराती है और मस्तिष्क को तंत्रिका संकेत भेजती है, जिससे रासायनिक और हार्मोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बदले में, यह पीड़ित के मूड में सुधार करता है।

एसएडी लैंप के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए इसकी चमक कम से कम 2,500 लक्स होनी चाहिए, हालांकि कई उससे कहीं अधिक शक्तिशाली हैं, अक्सर 10,000 लक्स। एक तेज रोशनी का मतलब कम समय में अधिक प्रभावशीलता है - आधे घंटे और एक घंटे के बीच दिन की सिफारिश की है। ओह, और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विकार के इलाज के लिए एक एसएडी प्रकाश को चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित करने की आवश्यकता है।

कुछ हल्के और पोर्टेबल हैं, अन्य आपके डेस्क पर बैठ सकते हैं। चूंकि प्रकाश को आपकी दोनों आंखों पर पड़ने की जरूरत है, इसलिए प्रकाश को सही ढंग से रखना महत्वपूर्ण है।

आपके लिए सही SAD लैंप खोजने में आपकी मदद करने के लिए, हमने आपके घर के आसपास उपयोग करने के लिए कुछ टॉप-रेटेड SAD लैंप लाने के लिए शोध किया है, SAD अलार्म क्लॉक आपको सुबह जगाने के लिए और मंद करने के लिए SAD लाइट स्विच करने के लिए दिन भर पर।


स्टिकी चिकन विंग्स रेसिपी
विज्ञापन - नीचे पढ़ना जारी रखें 1 बेउरर TL41 डेलाइट लैंपBeurer argos.co.uk £७२.०० अभी ख़रीदें

१०,००० लक्स प्रकाश का उत्सर्जन करते हुए, बेउरर टीएल४१ एक डेलाइट थेरेपी लैंप है जो आपके मूड को ऊपर उठाने और कठिन दिनों में आपको प्रेरित करने का काम करता है। कॉम्पैक्ट डिज़ाइन में फोल्ड आउट स्टैंड और वॉल-माउंटेड होने का विकल्प है। इसे सिंगल-बटन ऑपरेशन के साथ चालू करें और 10,000 लक्स की रोशनी आपको फोकस बनाए रखने में मदद करेगी - आपके डेस्क के लिए बिल्कुल सही।

2 लुमी बॉडीक्लॉक स्पार्क 100 डेलाइट एसएडी लाइट तक जागोलुमी johnlewis.com £ 59.25 अभी खरीदारी करें

बॉडीक्लॉक स्पार्क 100 आपके अलार्म समय से 30 मिनट पहले धीरे से चमकना शुरू कर देता है, पूरी चमक तक पहुंचने पर आपको स्वाभाविक रूप से जगाता है। अपनी पसंदीदा अंतिम प्रकाश तीव्रता सेट करें और एक गर्म चमक या एक उज्ज्वल, धूप वाले कमरे में जागें।


3 बेउरर टीएल 70 डेलाइट स्लिमलाइन एसएडी लैंपBeurer argos.co.uk £120.00 अभी ख़रीदें

बेउरर डेलाइट लैंप 10,000 लक्स (दूरी 15-20 सेमी) से अधिक दिन के उजाले का अनुकरण करता है। जब सूरज की रोशनी कम होती है तो यह आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है, ऊर्जा और प्रेरणा देने में मदद कर सकता है। उपचार समय के 5 स्तरों (15 से 120 मिनट) के साथ एक एलईडी टाइमर के साथ, इस लैंप में 10 चमक स्तरों के साथ एक डिमर भी है।

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यह SAD अलार्म घड़ी आपको अचानक तेज आवाज के बजाय धीरे-धीरे सुबह जगाती है। यह सूर्योदय का अनुकरण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है। आप इसका उपयोग सोने के लिए भी कर सकते हैं क्योंकि एलईडी लाइट आपके द्वारा सेट की गई चमक के स्तर से मंद हो जाएगी, जिससे आपको 10 से 120 मिनट में नींद आने में मदद मिलेगी।


जागने के लिए सात अलग-अलग ध्वनियों के साथ, आपको पक्षियों की आवाज़, एक धारा या पियानो संगीत से जगाया जा सकता है। एक उत्कृष्ट ऑल-राउंड एसएडी लैंप, इसे एफएम रेडियो के रूप में और प्रकाश के बगल में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

5 लुमी विटामिन एल स्लिम एसएडी लाइट, व्हाइटLumie johnlewis.com £७२.०० अभी ख़रीदें

पतला और हल्का, लुमी से विटामिन एल घर पर उपयोग के लिए या काम पर आपकी भलाई में सुधार के लिए उपयुक्त है। इस टेबल लैंप को पोर्ट्रेट या लैंडस्केप में रखा जा सकता है। दिन में ३० मिनट के साथ शुरू करें और, यदि आपको आवश्यकता हो, तब तक एक्सपोज़र बढ़ाएं जब तक कि आपको उपचार का समय न मिल जाए जो आपके लिए काम करता हो। आप विटामिन एल की अपनी दैनिक खुराक एक बार में प्राप्त कर सकते हैं या संचयी प्रभाव के लिए कई छोटे सत्र कर सकते हैं।

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एक बड़े एसएडी लैंप के लिए जिसके लिए आपको इतने करीब बैठने की आवश्यकता नहीं है, लुमी का ब्राजील विचार करने योग्य है। आप इसके सामने बैठकर पढ़ सकते हैं, या विशेष रूप से अंधेरे दोपहर के दौरान घर से काम करते समय इसे चालू कर सकते हैं।

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अधिक गंभीर एसएडी लक्षणों वाले लोगों के लिए ब्राजील की सिफारिश की जाती है, जो 35 सेमी पर 10,000 लक्स प्रदान करते हैं।


Anya Meyerowitz Anya एक स्वतंत्र संपादक और पत्रकार हैं, जिन्हें कोट, जूते और हैंडबैग का शौक है।