मन लगाकर पीने की कला

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रोसमंड डीन बताते हैं कि संयम और अभाव को भूल जाइए, माइंडफुलनेस आपको अपनी शर्तों पर शराब का आनंद लेने की आजादी देती है।


कल्पना कीजिए कि आपको खुश, शांत और अधिक आत्मविश्वासी बनाने के लिए गारंटीकृत उत्पाद था। इतना ही नहीं, यह आपको पतला और स्वस्थ बना देगा और आपको बेहतर त्वचा प्रदान करेगा। आप इसे खरीद लेंगे, है ना? आप शायद इसके लिए बहुत अधिक भुगतान करने के लिए तैयार होंगे। फिर कल्पना करें कि क्या यह वास्तव में आपको पैसे बचाएगा। यदि आप अपनी अपेक्षा से अधिक शराब पीते हैं (और ब्रिटिश लोगों ने 2016 में एक तामचीनी-विघटित 40 मिलियन लीटर प्रोसेको पी लिया), तो जादू का समाधान बस थोड़ा कम पीना है। ये है- जो अनिवार्य रूप से खुद को मॉडरेशन में पीने के लिए प्रशिक्षण दे रहा है - अंदर आता है।

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: “हाँ, लेकिन मेरे सामाजिक जीवन/कार्य संस्कृति/टिंडर तिथियों/तनावपूर्ण नौकरी/'माँ दोस्तों' के साथ संबंध/ठंड की सराहना के साथ यह असंभव है” (के रूप में उपयुक्त हटाएं)। लेकिन काम की घटनाओं और घर पर शराब और दोस्तों के साथ कॉकटेल और पब में रविवार के बीच, आप आसानी से सप्ताह में 14 इकाइयों की अनुशंसित सीमा से दोगुना पी सकते हैं, जो आपके शरीर और दिमाग के लिए बुरी खबर है।

आपको पूरी तरह से शराब पीना नहीं छोड़ना है, लेकिन क्या यह अच्छा नहीं होगा कि आप खुले दिमाग से उठें क्योंकि आप उस तीसरे का विरोध करने में सक्षम थे।रात से पहले।

संयम भ्रामक रूप से सरल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में संयम से कहीं अधिक जटिल है, क्योंकि एक या दो पेय के बाद, आपकी इच्छाशक्ति और निर्णय लेने का कौशल खिड़की से बाहर हो जाता है। स्थायी परिवर्तन विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है क्योंकि संयम के लिए आपके व्यवहार और निर्णयों के बारे में निरंतर जागरूकता की आवश्यकता होती है।


बहुत अधिक शराब पीने के सबसे सामान्य कारणों में से एक वास्तव में इसके बारे में सोचे बिना ऐसा करना है। एक गिलास शराब स्वीकार करना क्योंकि बाकी सभी के पास एक है, या हर रात घर पर खुद को एक पेय डालना, पूरी तरह से आदत से बाहर।

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माइंडफुल ड्रिंकिंग बिल्कुल वैसी ही है जैसी यह लगती है। यह बिना सोचे-समझे पीने के विपरीत है।


यूसीएल में क्लिनिकल साइकोफार्माकोलॉजी यूनिट के उप निदेशक डॉ संजीव काम्बोज ने एक अध्ययन का निरीक्षण किया जिसमें पाया गया कि सिर्फ 11 मिनट की ध्यान रिकॉर्डिंग ने भारी शराब पीने वालों को शराब का सेवन कम करने में मदद की। “यह उत्साहजनक है कि निर्देशों के इस तरह के संक्षिप्त सेट का उपभोग पर एक औसत दर्जे का प्रभाव हो सकता है, & rdquo; कंबोज कहते हैं। “माइंडफुलनेस लोगों की पीने की आदतों को बदल सकती है, और बदलाव की प्रक्रिया को शुरू कर सकती है।” अगरआपके लिए काम नहीं करता (वास्तव में, मुझे कभी नहीं लगा कि मेरे पास समय है - या वास्तव में धैर्य - चारों ओर बैठने और कुछ भी नहीं सोचने के लिए), नीचे दिमागी पीने के लिए अपना रास्ता खोजने के कुछ अन्य तरीके हैं।

एक बार जब आप सचेतन जागरूकता को पकड़ लेते हैं, तो आप इसका उपयोग वास्तविक कारणों की पहचान करने में कर पाएंगे कि आप क्यों पीते हैं, जिससे यह तय करना आसान हो जाता है कि ऐसा कब करना है।


चाहे आप एक सप्ताहांत द्वि घातुमान पीने वाले हों, या एक अभ्यस्त दैनिक शराब पीने वाले हों, लगभग सभी अधिक शराब पीने की जड़ में चिंता है। वास्तविक कारण के बारे में सोचें कि दैनिक शराब का गिलास एक आदत बन गया है। हम सामाजिक चिंता से लेकर काम के तनाव तक सब कुछ प्रबंधित करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं। शराब का एक गिलास लंबे समय से आपकी चिंता को बंद कर सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को धीमा कर देता है, जो नकारात्मक विचारों को सुन्न कर देता है। लेकिन नियमित शराब पीने से न्यूरोट्रांसमीटर में बाधा आती है और हमारे दिमाग में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है, यही वजह है कि आप उग्र 'हैंगक्सीटी' के साथ जागते हैं।

“शराब सामाजिक रूप से स्वीकार्य मुकाबला तंत्र है” माइंडफुल ड्रिंकिंग मूवमेंट की संस्थापक लौरा विलोबी कहती हैं क्लब सोड़ा . “जब आप इसका इस्तेमाल काम या बोरियत या तनाव या गंदगी के रिश्तों से निपटने के लिए करते हैं, तो अपने पीने को बदलने का सबसे कठिन हिस्सा यह तथ्य बन जाता है कि आपको अब उन सभी चीजों का सामना करना होगा। & rdquo;

इसका उत्तर है, शराब के साथ असहज भावनाओं को सुन्न करने के बजाय, हम उन्हें स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं। यह वह जगह है जहां दिमागीपन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सब जागरूकता के बारे में है। याद रखें, मन लगाकर शराब पीना अभाव के बारे में नहीं है। यह आजादी के बारे में है। मैं इसे चीयर्स कहूंगा।

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1. सचेत रहने का अभ्यास करें


कोई भी गतिविधि जिसके लिए ध्यान और जागरूकता की आवश्यकता होती है, वह दिमागीपन का कार्य है। कुछ लोग बुनाई, पढ़ना पसंद करते हैं,, कोई वाद्य यंत्र बजाना या उनमें से कोई एक रंग भरने वाली किताब करना। खाना पकाना, नहाना या दौडऩा सभी को ध्यान में रखा जा सकता है, जब तक कि आप जो कर रहे हैं उस पर अकेले ध्यान केंद्रित करते हैं। या आप जागरूकता बढ़ाने के लिए हर दिन केवल क्षणों की तलाश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रेन में, फेसबुक के माध्यम से मूर्खतापूर्ण स्क्रॉल करने के बजाय, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लें। या, कार्यालय जाते समय, अपने हेडफ़ोन को छोड़ दें और वास्तव में इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, अपने कंधों में तनाव जैसी चीज़ों को ध्यान से देखें।

अधिक सोच-समझकर जीना मुश्किल भावनाओं को सामने ला सकता है। आप उस चिंता या क्रोध को देख सकते हैं जिसे आप दबाने की कोशिश कर रहे थे। लेकिन नकारात्मक भावनाओं से डरने की कोई बात नहीं है। वे जीवन का हिस्सा हैं और उन्हें अनदेखा करने से वे दूर नहीं हो जाते, यह बस उन्हें खराब कर देता है। एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि जो कुछ भी आपको चिंतित कर रहा है, आप उसका सामना कर सकते हैं और स्थिति का तर्कसंगत रूप से आकलन कर सकते हैं। यह शायद ही उतना बुरा है जितना आपने सोचा था।

अगर दिमागी होने का विचार आपको मूर्खतापूर्ण लगता है, तो इसे दूसरे तरीके से सोचें। मनोचिकित्सक टीना गिल्बर्टसन इसे 'रचनात्मक दीवार' कहते हैं, और वजन घटाने के विशेषज्ञ लुईस पार्कर इसे 'ब्रेन नैप लेना' कहते हैं। आप जो कुछ भी इसे कॉल करना चाहते हैं, बस अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने से चरण 2 काफी आसान हो जाता है।

2. अपने आप से पूछें: आप क्यों पी रहे हैं?

अक्सर, इसकी शक्ति की लालसा को लूटने के लिए बस इसे स्वीकार करना होता है। साबुन के बुलबुले की तरह: जैसे ही आप इसे छूते हैं, यह फट जाता है। अपनी भावनाओं पर ध्यान देना वास्तव में आपको उस सफेद शराब के तनाव-पीने से बचने में मदद कर सकता है। अपने आप से पूछें, “मुझे एक गिलास वाइन क्यों चाहिए?” क्या आप चिंतित, तनावग्रस्त, ऊब, थके हुए, क्रोधित या अकेले हैं? अगर ऐसा है, तो आप जानते हैं कि शराब पीने से कोई फायदा नहीं होगा। इसके बजाय, एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप इसके बारे में अपने साथी/फ्लैटमेट/माँ से बात करने का निर्णय ले सकते हैं, फिर एक अच्छी किताब या पॉडकास्ट के साथ जल्दी सो सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने से आपको उस विकल्प को चुनने में मदद मिलती है जहां आप तरोताजा होकर उठते हैं, न कि उस विकल्प के बजाय जहां आप शराब पीते हैं और Gogglebox के सामने सो जाते हैं। लालसाओं में कुछ भी गलत नहीं है, और आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन आप उनके प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं।

बेशक, अगर आप उत्सव और खुश महसूस कर रहे हैं, तो इसके लिए जाएं! इसे देखने का एक बहुत ही स्पष्ट तरीका है कि आप अपने भविष्य के बारे में सोचें और तय करें कि आप इस पेय को खुशी के साथ देखने जा रहे हैं या अफसोस के साथ। यदि यह आनंद है, तो उस पेय का सेवन करें, बस ध्यान से इसका आनंद लेना सुनिश्चित करें (जिसके बारे में चरण 4 में अधिक है)। यदि यह खेद है, तो आपको उस लालसा को शॉर्ट-सर्किट करने के लिए कुछ चाहिए, जहां चरण 3 मदद करेगा।

3. कुछ पेय-मुक्त विकर्षणों की योजना बनाएं।

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप एक नकारात्मक भावना को सुन्न करने के लिए पीना चाहते हैं, तो आप एक व्याकुलता के साथ उसके ट्रैक में लालसा को रोक सकते हैं। “इसे हम बेचैनी से निपटना कहते हैं, या 'आकर्षित करना',” क्लब सोडा की लौरा विलोबी कहती हैं। “आपका दिमाग एक पेटुलेंट बच्चे की तरह है। यह कहेगा, 'मैंने एक कठिन दिन बिताया है इसलिए मैं इसके लायक हूं' और आपके दिमाग का दूसरा हिस्सा कहेगा 'लेकिन आपका लक्ष्य आज शराब मुक्त होना है', और यह आगे बढ़ेगा: 'लेकिन मुझे वास्तव में एक चाहिए! ' तो आपको बस इतना करना है कि एक रणनीति के साथ उस आंतरिक संवाद को बहुत जल्दी तोड़ दें।”

यह ब्लॉक के चारों ओर दौड़ना, स्नान करना या स्वस्थ नाश्ता करना, किसी मित्र को बुलाना, YouTube पर एक सौंदर्य ट्यूटोरियल देखना, आपकी रसोई के चारों ओर कार्ली राय जेप्सन (सिर्फ मैं?) के लिए नृत्य करना हो सकता है। खोजें कि आपके लिए क्या काम करता है और एक वास्तविक सूची बनाएं जिसे आप उस लालसा के हिट होने पर संदर्भित कर सकें। अपने आप को विचलित करने के तरीके होने से आपको घर पर नियमित रूप से शराब की बोतल खोलने की आदत को तोड़ने में मदद मिलेगी। और, जितने अधिक शराब-मुक्त दिन आप प्रत्येक सप्ताह देख सकते हैं, उतना ही अधिक आप उन अवसरों का आनंद लेने के लिए चुन सकते हैं जब आप शराब पीते हैं।

4. मन लगाकर पियें।

और मैं सिर्फ शराब के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ। वास्तव में, एक ऐसे पेय के साथ ध्यानपूर्वक पीने का अभ्यास करना जो अल्कोहल नहीं है, आपके समग्र रूप से पीने के तरीके को बदलने में बेहद प्रभावी है।

मॉडर्न माइंडफुलनेस के लेखक रोहन गुणतिलके ने एक कर्मकांड का सुझाव दिया है, जिससे आप अपने पेय के साथ मन लगाकर पांच मिनट बिताते हैं। “वास्तव में अपनी कॉफी पर ध्यान दें। इसका रंग, स्वाद, गर्मी। केवल अपनी कॉफी पर ध्यान दें। इसे खास बनाएं,” वह कहते हैं। “ऐसे पेय के साथ ऐसा करने से जो शराब नहीं है, दबाव कम हो जाता है, और जब आप शराब पीते हैं तो आप पर छाप पड़ जाएगी।”

इसके लिए कॉफी होना जरूरी नहीं है - आप इसे किसी भी शीतल पेय के साथ अभ्यास कर सकते हैं। फिर, जब आप उस मादक पेय को लेने का निर्णय लेते हैं, तो आप हर घूंट की पूरी तरह से सराहना करने में सक्षम होंगे और इसके परिणामस्वरूप, आप बिना सोचे-समझे अपनी इच्छा से अधिक वापस नहीं फेंकेंगे।

5. अपनी प्रगति की निगरानी करें।

काला झींगा नुस्खा

शोध से पता चला है कि निगरानी की आदतें उन्हें बेहतर बनाने में मदद करती हैं। यही कारण है कि जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे खाने की डायरी रखें, या जो लोग पैसे बचाना चाहते हैं उन्हें अपने खर्च का रिकॉर्ड रखना चाहिए। “केवल अपने पीने की निगरानी या प्रतिबिंबित करने से आपको संयमित होने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, & rdquo; यूसीएल की व्यवहार परिवर्तन इकाई के डेविड क्रेन कहते हैं। “ज्यादातर लोगों के मन में इस बात का अहसास होता है कि पीने का स्वीकार्य स्तर क्या है, और हो सकता है कि वे ज्यादातर समय इसके लिए बेहोश हों, और आत्म-निगरानी क्या करती है, यह उसे चेतना में लाती है।” अंत में, यह सब जागरूकता के लिए वापस आता है। आप कितना पी रहे हैं, और क्यों, इस बात का ध्यान रखने से स्वाभाविक रूप से बेहतर विकल्प होंगे।

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