£27 का फिटनेस हैक जो दौड़ने में जितनी कैलोरी बर्न करता है

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आप जानते हैं कि कसरत के बाद 'चमक'? थोड़ा और करीब से देखें क्योंकि इसके सौंदर्यीकरण का एक और लाभ है.

क्या आपने कभी गौर किया है कि कैसे आपके चीकबोन्स शार्प दिखते हैं और एक स्पिन के तुरंत बाद आपका चेहरा थोड़ा पतला दिखता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि उस सभी आंदोलन ने आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित किया है, जो तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के निर्माण को फ्लश करता है जो कि बस-आउट-ऑफ-बेड पफनेस के बराबर होता है। परिणाम = दिनों के लिए चीकबोन्स&हेलीप;

लेकिन क्या आपको वास्तव में भोर में फुटपाथ को पाउंड करने की ज़रूरत है, जिम सदस्यता के लिए साइन अप करें या स्पिन सदस्यता इन लाभों में टैप करने के लिए? संक्षिप्त जवाब नहीं है। आप एक ट्रैम्पेट का उपयोग कर सकते हैं, या उन्हें उनका आधिकारिक और कहीं अधिक स्पोर्टी-साउंडिंग नाम, एक रिबाउंडर दे सकते हैं।

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एक रिबाउंडर क्या है?

यदि आप स्लिमिंग लाभों में टैप करने के इच्छुक हैं, तो आर्गोस के पास £ 26.99 के लिए एक बहुत ही सम्मानजनक विकल्प है, जो उसी दिन डिलीवरी के लिए भी उपलब्ध है, जो पूरी तरह से काम करता है।

जबकि हमारे परिसंचरण तंत्र में एक बहुत बड़ा पंप है - हृदय - इसे लगातार साथ ले जा रहा है, लसीका तंत्र काम करने के लिए गति पर निर्भर है। यही कारण है कि आप वास्तव में लंबी नींद या लेटने के बाद अधिक सुस्त महसूस कर सकते हैं, क्योंकि लसीका तंत्र धीमा हो गया है और चूंकि यह ऊतकों और अंगों का नेटवर्क है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है, इसका मतलब है कि वे सभी नास्टियां चारों ओर लटकी हुई हैं। आपको फुलाता है और आपके शरीर को धीमा करता है।

यह कितनी कैलोरी जलाता है?

रिबाउंडर पर कूदने से कम प्रभाव वाला, लेकिन अत्यधिक प्रभावी कसरत मिलता है, जो न केवल लसीका तंत्र को सक्रिय करता है, आपके चयापचय को मजबूत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है बल्कि उतनी ही कैलोरी भी बर्न करता है।- 30 मिनट के लिए 200 से अधिक कैलोरी काम करती हैं - ब्लोट को कम करते हुए। और आपके कूपर्स लिगामेंट्स को उछाल से बचाने के लिए एक अच्छी स्पोर्ट्स ब्रा के अलावा, इसके लिए बहुत कम किट की आवश्यकता होती है।

इसके और क्या स्वास्थ्य लाभ हैं?

यह नासा-अनुमोदित भी है! के अनुसार 1980 का एक अध्ययन, रिबाउंडिंग को दौड़ने की तुलना में मांसपेशियों के निर्माण में भी अधिक प्रभावी पाया गया, अंतरिक्ष यात्रियों के ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि हुई जी-बल के कारण दौड़ने की तुलना में रिबाउंडर का उपयोग करते समय अधिक वृद्धि हुई।

रोड रनिंग के विपरीत, रिबाउंडर पर आधा घंटा जोड़ों पर कम दबाव डालता है और 'बाउंस' आपके कोर को अधिक पारंपरिक क्रंच और सिट-अप की तुलना में अधिक कठिन काम करता है। नोट: आप अगले दिन अपने एब्स को इस तरह से महसूस करेंगे कि यह उतना ही आश्चर्यजनक होगा जितना कि यह मनभावन है।

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एलए फिटनेस विशेषज्ञ लॉरेन ई. क्लेबन अपनी बाउंस क्लास में रिबाउंडर का उपयोग करती है लेकफिट स्टूडियो - अपने कार्डियो सत्रों को अधिकतम करने की तलाश में मशहूर हस्तियों के लिए एक लोकप्रिय गो-टू। ब्राउज़ व्यस्त फ़िलीपीन्स ' इंस्टाग्राम कहानियां और आप शायद उसे लॉरेन के स्टूडियो में बाउंस क्लास के दौरान या उसके बाद पसीना बहाते हुए पाएंगे और यदि आप उतना ही पसीना बहाना चाहते हैं और उसके कटे हुए चीकबोन्स प्राप्त करना चाहते हैं तो अपने जीवन में थोड़ा 'कूद' जोड़ सकते हैं यह।

प्रवृत्ति कहाँ से शुरू हुई?

रिबाउंडर्स कुछ समय के लिए आसपास रहे हैं, लेकिन यह वर्तमान प्रवृत्ति वह है जो LEKfit के सदस्यों को पर्याप्त नहीं मिल सकती है, लॉरेन बताते हैं: 'मेरी बाउंस क्लास निश्चित रूप से LA स्टूडियो में सबसे लोकप्रिय वर्ग है और मैंने मूल रूप से उनका उपयोग करने का फैसला किया क्योंकि वे आपको अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना तीव्र कार्डियो करने की अनुमति देता है। मुझे लगता है कि लोगों ने महसूस किया है कि परिणाम देखने के लिए उन्हें अपने शरीर पर इतना कठोर होने की आवश्यकता नहीं है और रिबाउंडर्स तीव्र, लेकिन कम प्रभाव वाले वर्कआउट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। साथ ही, चारों ओर उछलना और आपके चेहरे पर मुस्कान नहीं होना ईमानदारी से असंभव है।'

शुरुआत कैसे करें

क्या इसे जाने देना चाहते हैं? लॉरेन की तीन आवश्यक चालें यहां दी गई हैं: 'लक्ष्य कम रहना है, यह नहीं देखना कि आप कितनी ऊंची कूद सकते हैं,' लॉरेन कहते हैं, 'और अपने बछड़ों को न केवल अपने पैर की उंगलियों के साथ लैंडिंग करके बहुत कठिन काम करने से बचें। आप इन तीन अभ्यासों से परिचित होंगे, लेकिन रिबाउंडर जोड़ने से न केवल आपके जोड़ों का दबाव कम होता है बल्कि यह चालों से और भी अधिक हो जाता है।'

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ऊंचे घुटने

अपने रिबाउंडर के केंद्र में खड़े हों और अपने कोर को उलझाते हुए अपने घुटनों को वैकल्पिक रूप से उठाएं। एक लय बनाएं और अपनी बाहों का उपयोग करके इसे पूरे शरीर की कसरत बनाएं।

स्प्रिंट

अपने रिबाउंडर के केंद्र में मौके पर दौड़ें, लेकिन वास्तव में इसके लिए जाएं। घुटने कम रह सकते हैं, लेकिन वास्तव में अपने कोर को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह उन कठिन-से-पहुंच वाले निचले पेट को लक्षित करेगा।

कूदता जैक

रिबाउंडर को इस बहुचर्चित व्यायाम में शामिल करना ऊंची छलांग लगाने के बारे में नहीं है, इसके बजाय आप चाहते हैं कि आंदोलन तरल हो और अपने कंधों को नीचे रखना सुनिश्चित करें और वास्तव में इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपके घुटने नरम हों।

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