पेरिमेनोपॉज के लक्षण जो हर महिला को पता होने चाहिए

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ज्ञान शक्ति है, यही कारण है कि पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को पहचानना आपको उन्हें बेहतर तरीके से संभालने में मदद कर सकता है...


यदि आप अपने 30 या 40 के दशक के अंत में हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि जूडी ब्लूमक्या तुम वहाँ हो, भगवान? इट्स मी, मार्गरेटआपको आपके पीरियड्स की शुरुआत के लिए तैयार किया;बस सत्रहतथाअधिकयौवन के दौरान पत्रिकाओं ने आपका हाथ थाम लिया; जबकि आपके दोस्तों ने आपको चेतावनी दी थी कि गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद हॉर्मोन कैसे खराब होते हैं। लेकिन एक हार्मोनल रोलरकोस्टर है जिसे परंपरागत रूप से चुप कराया गया है।

पेरिमेनोपॉज, उर्फ ​​​​रजोनिवृत्ति की छोटी बहन को आगे बढ़ाएं, जो हम में से कई आँख बंद करके और कृतघ्न रूप से हमारे 40 के दशक में प्रवेश करते हैं, लेकिन कभी-कभी हमारे 30 के दशक के अंत में।

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'पेरीमेनोपॉज़ आपके जीवन के उन पहलुओं का पुनर्मूल्यांकन, पुनर्मूल्यांकन और रीसेट करने का समय है जो आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं। पुराने के साथ, नए के साथ, एक पोषण विशेषज्ञ एम्मा बार्डवेल कहते हैं, जो पेरी- और रजोनिवृत्ति के वर्षों में माहिर हैं ( emmabardwell.com )

'जबकि यह एक ऐसा समय है जो कई लोगों के लिए परीक्षण का हो सकता है, यह एक ऐसा समय भी है जो आपको अपने अंदर देखने और फिर से परिभाषित करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आप कौन हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो संभावना है कि वे अधिक स्वतंत्र हो रहे हैं, जिससे आपको खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक समय मिल रहा है। पीरियड्स और गर्भनिरोधक आखिरकार बीते दिनों की बात हो जाएंगे। आपका शरीर अभी भी बदलने के लिए बहुत खुला है; आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अधिक कोमल बन सकते हैं और नए कौशल सीख सकते हैं। ' वीमेन इनस्पोर्ट द्वारा किए गए शोध इस बात की पुष्टि करते हैं, यह पाते हुए कि कई महिलाएं इस समय का उपयोग अपनी इच्छित चीज़ों के पुनर्मूल्यांकन के लिए कर रही हैं - खुद पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने जीवन पर नियंत्रण वापस लेने के लिए।


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'पेरीमेनोपॉज़ को समझना आपके शरीर के साथ बेहतर संबंध बनाने में आपकी मदद कर सकता है'

जीपी डॉ लुईस न्यूज़न कहते हैं, 'पेरीमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ को बदलाव के लिए एक सकारात्मक समय के रूप में देखना - यह नाटक न करना कि ऐसा नहीं हो रहा है - एक बहुत बड़ी मदद हो सकती है। रजोनिवृत्तिdoctor.co.uk ) 'आपका रवैया और मदद पाने की इच्छा, अगर आपको इसकी ज़रूरत है, तो यह इस बात से बहुत फर्क कर सकता है कि क्या आप पेरिमेनोपॉज़ और मेनोपॉज़ से गुज़र रहे हैं या अगर यह एक अंधेरे और उदास समय की तरह लगता है।'


इसके शीर्ष पर, पेरिमेनोपॉज़ को समझने से आपको अपने शरीर के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद मिल सकती है, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाया जा सकता है और शारीरिक और मानसिक रूप से चीजें बदल रही रेंगने वाली चिंता का मुकाबला किया जा सकता है।

साथ ही, आपके द्वारा अभी किए जाने वाले स्वास्थ्य सुधार आपके शरीर को भविष्य में सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना और हृदय-स्वस्थ व्यायाम करना जिससे आप प्यार करते हैं, एस्ट्रोजन की कमी के दीर्घकालिक प्रभावों से निपटने में मदद करेगा, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग।


पेरिमेनोपॉज़ लक्षण: आपको क्या जानना चाहिए

आइए स्पष्ट करें, इन वर्षों की रीब्रांडिंग किसी भी अप्रिय लक्षण को दूर नहीं करेगी या आपको अपना पेरिमेनोपॉज़ 'प्यार' नहीं करेगी - और यह ठीक है। लेकिन यह जानकर कि आप किसका सामना कर रहे हैं, आपको क्या महसूस हो रहा है (हो सकता है कि यह आपके विचार से न हो), साथ ही यह जानना कि कौन सी व्यावहारिक चीजें मदद कर सकती हैं, आपको ड्राइविंग सीट पर लाएगी।

पहली बात जो आपको जाननी चाहिए? कि, कई लोगों के लिए, प्रजनन वर्षों और रजोनिवृत्ति के बीच का यह संक्रमण समय अपने आप में कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन दूसरों के लिए गंभीर हार्मोनल उथल-पुथल हो सकती है।

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हम नींद में व्यवधान, एक टैंकिंग कामेच्छा, निस्तब्धता, पसीना, अत्यधिक भावनाओं (मूड, चिंतित और उग्र?), और मस्तिष्क कोहरे, साथ ही चक्र परिवर्तन, जैसे बहुत अधिक अवधि, या अधिक लगातार या दर्दनाक चक्र के बारे में बात कर रहे हैं। ये लक्षण हार्मोनल परिवर्तनों से शुरू होते हैं, जैसे कि अंडाशय धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजन बनाने लगते हैं, और यह पथरीली, यो-योइंग सड़क आपके पहुंचने से पहले महीनों, वर्षों या यहां तक ​​कि एक खींचे हुए दशक (या अधिक) तक चल सकती है। रजोनिवृत्ति ही।

इससे एक बात स्पष्ट है: पेरिमेनोपॉज़ के बारे में खुलकर बात न करने की परंपरा ने समस्याओं को पहचानना और उनका समाधान करना कठिन बना दिया है। वास्तव में, हाल के शोध से पता चला है कि हालांकि ३०- और ४०-कुछ महिलाओं में से ७०% ने पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों का अनुभव किया था, ९०% उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन लिंक को पहचानने में विफल रहे और इसके बजाय तनाव, उम्र बढ़ने, चिंता और अवसाद पर दोष की उंगली की ओर इशारा किया।


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दूसरी मुसीबत? 'क्योंकि आपके लक्षण हैं लेकिन नियमित अवधि, डॉक्टर कभी-कभी अवसाद, चिंता, अस्पष्टीकृत थकान और फाइब्रोमायल्गिया का गलत निदान कर सकते हैं,' कहते हैं
डॉ न्यूज़न। 'पेरीमेनोपॉज़ एक सामान्य जीवन घटना है, बीमारी नहीं, लेकिन इसके परिणामस्वरूप इसे अक्सर कम पहचाना जाता है, कम महत्व दिया जाता है और इसे गंभीरता से नहीं लिया जाता है। अंतत: हम पेरिमेनोपॉज़ के बारे में जितना अधिक बात करेंगे और सीखेंगे, हम उतने ही अधिक सशक्त होंगे।'

perimenopause लक्षण: perimenopause शुरू होने के पहले लक्षण क्या हैं? क्या पेरिमेनोपॉज आपको अजीब महसूस करा सकता है?

पीरियड्स में बदलाव एक शुरुआती संकेत है, लेकिन क्योंकि कई एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स मस्तिष्क में होते हैं, मिजाज, चिंता, चिड़चिड़ापन, और ध्यान केंद्रित करने या याद रखने में परेशानी होना भी एस्ट्रोजन के घटने के पहले लक्षण हो सकते हैं। डॉ न्यूज़न कहते हैं, 'पेरीमेनोपॉज़ के लिए आपके मूड, आपकी भावनाओं और आपकी प्रेरणा के स्तर को बदलना आम बात है।

'और यह इन मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ-साथ आत्मविश्वास की कमी और अवसादग्रस्तता के लक्षण हैं, जो महिलाओं को सबसे ज्यादा परेशान करते हैं। जिन लोगों ने कभी चिंता महसूस नहीं की, वे भी अब पहली बार खुद को चीजों के बारे में चिंतित पाते हैं।'

वास्तव में, एक नए अध्ययन में पाया गया कि सभी महिलाओं में से लगभग आधी महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ के दौरान अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव होता है, जो बदलते हार्मोनल पैटर्न के प्रति मस्तिष्क की संवेदनशीलता के कारण होती हैं। कोई भी प्रतिरक्षा नहीं है, हालांकि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग अतीत में पीएमएस या पीएनडी से जूझ चुके हैं, जिनके पास हार्मोन के प्रति उच्च संवेदनशीलता हो सकती है, वे अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

पेरिमेनोपॉज़ लक्षणunsplash

'यदि ये लक्षण तब हो रहे हैं जब आप अपने करियर में व्यस्त हैं, छोटे बच्चे या बूढ़े माता-पिता हैं - और आपके पास गर्म फ्लश के 'क्लासिक' लक्षण नहीं हैं-आप नहीं जानते कि यह पेरिमेनोपॉज़ है,' सास्का ग्रेविल कहते हैं , एमपावर्ड वुमन की संस्थापक ( mpowerwomen.net ), वर्जनाओं को तोड़ने में मदद करने वाले डॉक्टरों और स्वास्थ्य विशेषज्ञों का एक सामुदायिक केंद्र।

'जागरूकता कि यह हार्मोन समस्याएं पैदा कर रहा है - कि यह आप नहीं हैं - महत्वपूर्ण है। इसलिए भी अपने आप को इस बात की स्पष्ट समझ से लैस कर रहा है कि जीवन के इस चरण में क्या शामिल है, और आपके विकल्प, क्योंकि इससे आपको इसे नेविगेट करने में मदद मिलेगी।'

आप जिस भी स्तर पर हैं, ज्ञान शक्ति है और अपनी डायरी में या अपने फोन पर स्वास्थ्य सेटिंग्स पर अपने चक्र को ट्रैक करने से आपको एक पूर्ण तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिलेगी। 'यदि आप अन्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो नियमित रूप से नोट्स बनाएं ताकि आप देख सकें कि समय के साथ चीजें कैसे बदल रही हैं,' डॉ न्यूज़न कहते हैं। नया बैलेंस ऐप (फ्री), जो लक्षणों को ट्रैक करता है और उभरते हुए पैटर्न दिखाता है, मददगार हो सकता है, जबकि ग्रीन क्लाइमेक्टेरिक स्केल (दोनों को यहां देखें) रजोनिवृत्तिdoctor.co.uk ) एक आंख खोलने वाला लक्षण चेकर हो सकता है।

पेरी रजोनिवृत्ति के लक्षण: क्या मदद करता है?

सामान्य तौर पर, कोई भी चीज़ जो आपको अब अधिक अच्छा महसूस कराती है, चाहे वह दैनिक तैराकी हो, अधिक नींद हो, डिकैफ़िनेटेड हो या जिन के बिना टॉनिक हो, आपके मूड को नियंत्रित करने और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

डॉ न्यूज़न कहते हैं, 'आपके आहार में कम एस्ट्रोजन के साथ, हड्डियों को मजबूत रहने के लिए अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है। यदि आपके आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट, बीज और हड्डियों के साथ डिब्बाबंद मछली की कमी है, तो दैनिक कैल्शियम और विटामिन डी पूरक (FYI करें विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है) को मेनलाइन करें। भारी माहवारी और नाडा ऊर्जा?कई महिलाओं में लोहे का स्तर कम होता है, इसलिए अपने चिकित्सक से परीक्षण के लिए कहें।

'जागरूकता कि यह हार्मोन समस्याएं पैदा कर रहा है - कि यह आप नहीं हैं - महत्वपूर्ण है'

अध्ययनों में पाया गया है कि जो महिलाएं बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन (प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पौधे के यौगिक जो संरचनात्मक रूप से एस्ट्रोजन के समान होती हैं) का सेवन करती हैं, उनमें रजोनिवृत्ति के लक्षण कम होते हैं।

एम्मा कहती हैं, 'सोया, सन बीज, छोले और जई के कुछ हिस्से अपने आहार में शामिल करें, जो पेरिमेनोपॉज़ के शुरुआती चरणों में गर्म फ्लश और रात के पसीने में मदद करने के लिए दिखाए गए हैं। 'लेकिन मैं सलाह देता हूं कि जहां संभव हो वहां कम से कम संसाधित और किण्वित स्रोतों से चिपके रहें, जैसे टोफू, टेम्पेह और एडामे बीन्स।'

आंत माइक्रोबायोम में भी शोध है और यह हार्मोनल स्वास्थ्य से कैसे संबंधित है, जो भविष्य में पोषण संबंधी हस्तक्षेप केंद्र चरण रख सकता है। बेहतर करने की कुंजी
आंत स्वास्थ्य? एम्मा कहते हैं, 'आहार विविधता आपके आंत के लिए अच्छी है, और आपके एस्ट्रोबोलोम के लिए, एस्ट्रोजेन के स्तर को संशोधित करने के लिए जिम्मेदार बैक्टीरिया।' 'सप्ताह में 30 विभिन्न प्रकार के पौधों का लक्ष्य रखें और किण्वित भोजन जैसे केफिर, जीवित दही, सौकरकूट, मिसो और किमची शामिल करें। अध्ययनों से पता चला है कि पौधे केंद्रित आहार कम लक्षणों से जुड़ा हुआ है।'

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हर्बल सप्लीमेंट्स के लिए, कुछ महिलाएं उनके द्वारा कसम खाता है, लेकिन उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत कम बड़े पैमाने पर सबूत हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि काला कोहोश रात के पसीने और गर्म फ्लश को कम कर सकता है, और फ्लश के लिए लाल तिपतिया घास, पसीने के लिए ऋषि, और पीएमएस जैसे मिजाज के लिए एग्नस कास्टस के कुछ (सीमित) साक्ष्य भी हैं। कुछ महिलाओं को लगता है कि सीबीडी तनाव, नींद और चिंता में मदद करता है, लेकिन पेरिमेनोपॉज़ल लक्षणों के लिए इसके उपयोग का समर्थन करने वाले कोई बड़े शोध अध्ययन नहीं हैं।

अब इस समय के अनुरूप सप्लिमेंट भी उपलब्ध हैं, जैसे MPowder's Peri-Boost Bio-Stage (30-दिन की आपूर्ति के लिए £69, MPowder.store) , विशेष रूप से पेरिमेनोपॉज़ल वर्षों के लिए एक पौधा-आधारित खाद्य पूरक।

तनाव से निपटना, या कम से कम तनाव को कम करने के लिए समय निकालना, प्राथमिकता बनने की जरूरत है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जिसका आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के संतुलन पर असर पड़ता है। माइंडफुलनेस चिंता को कम करने के लिए सिद्ध होती है (हमें कैल्म ऐप पसंद है), जबकि योग जैसे नियमित मन-शरीर व्यायाम उस फ्रैज्ड भावना को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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व्यायाम भी भविष्य में मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान में गिरावट का प्रतिकार करता है, इसलिए भारोत्तोलन या प्रतिरोध कसरत जैसे भार उठाना, पिलेट्स, या पुश-अप और स्क्वैट्स का प्रयास करें। वास्तव में, वीमेन इन स्पोर्ट द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि जिन सक्रिय महिलाओं का उन्होंने साक्षात्कार किया, उन्होंने कहा कि व्यायाम ने उनके लक्षणों को प्रबंधित करने में एक भूमिका निभाई - और इसलिए उन्हें नियंत्रण की भावना दी। हम इस पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकते: नींद को प्राथमिकता दें। आपके शरीर में या तंदुरूस्ती का कोई ऐसा तंत्र नहीं है जो जेड की कमी से पूरा नहीं हुआ हो।

पेरी रजोनिवृत्ति के लक्षण: सहायता कब प्राप्त करें

अपने हार्मोन द्वारा शासित महसूस करें और वास्तव में इसका कठिन समय है? हालांकि, आम तौर पर बोलते हुए, आपको अपने पेरिमेनोपॉज़ का निदान करने की आवश्यकता नहीं है - और रक्त परीक्षण अविश्वसनीय हो सकते हैं क्योंकि हार्मोन का स्तर दिन-प्रतिदिन भिन्न होता है - आपको अपने जीपी से बात करनी चाहिए।

डॉ न्यूज़न कहते हैं, 'कम खुराक एचआरटी, हार्मोन के गिरते स्तर को 'टॉप अप' करने के लिए कुछ विचार किया जा सकता है क्योंकि यह अब तक का सबसे प्रभावी उपचार है और लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है। 'आपको एचआरटी शुरू करने से पहले अपने पीरियड्स के रुकने का इंतजार करने की जरूरत नहीं है, और यह हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को भी कम करता है।'

पेरी रजोनिवृत्ति के लक्षण: एचआरटी के बारे में क्या जानना है?

आजकल, एचआरटी के लिए कोई 'एक आकार सभी फिट बैठता है' दृष्टिकोण नहीं है और टैबलेट, त्वचा पैच या जैल सहित चुनने के लिए कई ब्रांड, ताकत और प्रारूप हैं। उदाहरण के लिए, एक पैच या जेल में यम से प्राप्त एक प्राकृतिक 'शरीर समान' एस्ट्रोजन (जिसमें एस्ट्रोजन के समान आणविक संरचना होती है), साथ ही एक गोली या मिरेनकोइल के रूप में माइक्रोनाइज़्ड प्रोजेस्टेरोन होता है।

डॉ न्यूज़न के अनुसार, कुछ महिलाओं को टेस्टोस्टेरोन से लाभ होता है, लेकिन चूंकि यह वर्तमान में यूके में रजोनिवृत्ति के लक्षणों के उपचार के रूप में लाइसेंस प्राप्त नहीं है, इसलिए इसे रजोनिवृत्ति विशेषज्ञ डॉक्टरों द्वारा 'ऑफ प्रिस्क्रिप्शन' निर्धारित करने की आवश्यकता है।

लेकिन उन डरावनी एचआरटी सुर्खियों का क्या? यद्यपि नवीनतम एनआईसीई दिशानिर्देश कहते हैं कि यह स्तन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसके लाभों को आम तौर पर जोखिमों से अधिक माना जाता है और आपका जीपी आपके व्यक्तिगत जोखिम कारकों का वजन कर सकता है। आपको वह सहायता नहीं मिल रही है जिसकी आपको आवश्यकता है? सास्का का सुझाव है, 'भयभीत न हों, धक्का देते रहें - अपने अभ्यास में एक और जीपी देखें, या एक विशेषज्ञ रजोनिवृत्ति क्लिनिक को संदर्भित करने के लिए कहें।

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जहाँ तक महँगे 'जैव-समरूप' हॉर्मोन्स ('बॉडी एकसमान' हॉर्मोन के साथ भ्रमित न हों जो एक जीपी निर्धारित कर सकता है) के लिए सावधान रहें। ऐसे निहितार्थ हैं जो एनएचएस मानक एचआरटी से बेहतर हैं क्योंकि वे कुछ निजी डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए गए हैं, लेकिन ब्रिटिश मेनोपॉज सोसाइटी और रॉयल कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट महिलाओं को उन्हें नहीं लेने की सलाह देते हैं क्योंकि वे अनियमित, बिना लाइसेंस के हैं और यह स्पष्ट नहीं है कि यह कितना सुरक्षित है। या प्रभावी हैं।

लेकिन हमें पेरिमेनोपॉज़ के बारे में और बात करने और सीखने की ज़रूरत है। एम्मा कहती हैं, 'जबकि यह एक ऐसा समय है जो कई लोगों के लिए परीक्षण कर सकता है, सही साधनों के साथ, यह अविश्वसनीय रूप से मुक्तिदायक भी हो सकता है।' तो जैसा कि वह सुझाव देती है, आइए इसे प्राप्त करें और एक नया दृष्टिकोण आज़माएं।

'हमें मिडलाइफ़ और पेरिमेनोपॉज़ को एक ऐसे समय के रूप में फिर से परिभाषित करने की ज़रूरत है जब महिलाएं - सही दृष्टिकोण के साथ - अपने जीवन में किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक प्रासंगिक, अधिक जिज्ञासु और अधिक निडर महसूस कर सकती हैं।'

यह सुविधा मूल रूप से रेड के मार्च 2021 के अंक में दिखाई दी थी, जो अब बिक्री के लिए उपलब्ध है।

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