15 के दशक में लीन जो विक्स ने जनवरी में अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 12 तरीके साझा किए
#LeanIn15 के पीछे का मास्टरमाइंड और बहुत फिट व्यक्ति जो विक्स यहां 12 टिप्स पेश कर रहा है जो आपको आपके जनवरी हेल्थ किक के दर्द से निजात दिला सकते हैं ...
1. तुरंत कठोर परिवर्तन न करें
'जनवरी में लोग पहली गलती करते हैं कि वे सब कुछ खत्म करने की कोशिश करते हैं। वे शराब पीना बंद कर देंगे, वे भार प्रशिक्षण देंगे। वे एक अति से दूसरी अति पर जाते हैं। यह सब कुछ एक साथ करने के विरोध में छोटे समायोजन करने के बारे में है। सप्ताह में अपने कसरत की योजना बनाकर शुरू करें, ताकि आप सप्ताह में तीन या चार सत्र कर सकें ताकि आप जान सकें कि यह आ रहा है, और फिर चीजों को काटना शुरू कर दें।'
2. अपने वर्कआउट के बाद आपको कार्बी कम्फर्ट फूड खाना चाहिए
'[मुझे आरामदेह खाना पसंद है] सॉसेज पुलाव और झटपट करी, जो चीजें आपको लगता है कि वे अस्वस्थ हैं लेकिन अगर आप उन्हें सही समय पर खाते हैं - कसरत के बाद - यह वास्तव में आपके लिए अच्छा है। कसरत के बाद के भोजन के लिए यह सब कार्बोहाइड्रेट के बारे में है - बर्गर और चिप्स, चावल के साथ करी। आप उन्हें ईंधन के रूप में प्रशिक्षित करने के बाद खा सकते हैं।'
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जो विक्स #Leanin15 (@thebodycoach) 21 दिसंबर, 2015 पूर्वाह्न 2:02 बजे पीएसटी
3. कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं
'कार्ब्स आपको शरीर में वसा नहीं बनाते हैं, यह अधिक खा रहा है और अतिरिक्त ऊर्जा जमा कर रहा है जिससे आप शरीर में वसा प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अपनी ऊर्जा वसा से प्राप्त करना पसंद करते हैं तो अधिक वसा और कम कार्ब्स लें, लेकिन यदि आप अपनी ऊर्जा कार्ब्स से प्राप्त करना पसंद करते हैं तो जाहिर है कि आप अधिक कार्ब्स खा सकते हैं और अपने वसा को कम कर सकते हैं। प्रशिक्षण के बाद हमेशा कार्ब्स लें।'
4. अपना भोजन पहले से ही तैयार कर लें ताकि आपको लुभाने की संभावना कम हो
'एक और चीज जिसके बारे में मैं बात करता हूं, जो महत्वपूर्ण है वह है बॉस की तरह तैयारी करना। भोजन की खरीदारी पर जाएं और अपना भोजन आगे की तैयारी करें, इसलिए यदि आप बाहर हैं और लगभग हर समय कम से कम आप जानते हैं कि आपका दोपहर का भोजन और रात का खाना घर पर होने के लिए तैयार है। यदि आप स्वस्थ और तैयार कुछ भी नहीं के साथ घर छोड़ते हैं, तो आपके पास फास्ट फूड बचा है जो वास्तव में अच्छा नहीं है। अपना भोजन तैयार करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।'
5. शक्कर के बजाय वसा पर नाश्ता
'मेरे पसंदीदा स्वस्थ स्नैक्स मेवे हैं - मुझे काजू और बादाम मक्खन जैसे नट बटर बनाना पसंद है। मुझे गुआकामोल बनाना भी पसंद है, मैं हमेशा मीठी चीजों के बजाय वसायुक्त चीजों पर नाश्ता करता हूं। एवोकैडो, नट बटर, पीनट बटर के साथ राइस केक।'
6. 25 मिनट का वर्कआउट बहुत सारा फैट बर्न कर सकता है
'मुझे लगता है कि लंबे समय तक टिके रहने के लिए HIIT वर्कआउट सबसे अच्छा है क्योंकि अगर आप वास्तव में व्यस्त हैं, तो यह 25 मिनट का काम है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। आप इतनी जल्दी फिट हो जाते हैं, आप बहुत सारा फैट बर्न कर लेते हैं। यह सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं और बाद में बहुत अच्छा महसूस करते हैं।'
चॉकलेट कवर जलापेनोसद्वारा साझा की गई एक पोस्ट जो विक्स #Leanin15 (@thebodycoach) 18 जनवरी, 2016 पूर्वाह्न 1:51 बजे पीएसटी
7. आपको डाइटिंग करने की जरूरत नहीं है - आप ज्यादा खा सकते हैं और फैट बर्न कर सकते हैं
'मेरा दर्शन आहार के बारे में नहीं है, यह एक जीवन शैली है। यह नियंत्रण में रहने, अपना खाना पकाने, अपने कसरत करने, सप्ताह की हर रात शराब न पीने के बारे में है। यह परिणाम प्राप्त करने के बारे में है, न कि भूखे रहने के बारे में। इतने सारे आहार कम कैलोरी वाले होते हैं, आप खुद को भूखा रखते हैं। मेरा फैट बर्न करने के लिए अधिक खाना खाने के बारे में है। यह दीर्घकालिक है।'
8. आप एक दोस्त के साथ बेहतर काम करेंगे
'अगर यह वास्तव में ग्रे और दयनीय है तो मैं घर पर एक HIIT सत्र करूँगा, या जिम जाऊँगा और एक कक्षा करूँगा। मुझे लगता है कि लोगों के आस-पास रहने से मुझे प्रेरणा मिलती है, अगर मैं कक्षा में हूं या मुझे कोई प्रशिक्षक मिल गया है जो मुझ पर चिल्ला रहा है तो मैं थोड़ी अधिक मेहनत करूंगा। एक कसरत दोस्त या आपके जैसा ही शेड्यूल वाला कोई व्यक्ति ढूंढना अच्छा है ताकि आप एक साथ जिम जा सकें।'
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जो विक्स #Leanin15 (@thebodycoach) 6 जनवरी, 2016 पूर्वाह्न 3:57 बजे पीएसटी
9. यदि आप थोक में खरीदते हैं तो स्वस्थ भोजन महंगा नहीं है
'ऐसा महसूस हो सकता है कि स्वस्थ भोजन करना अधिक महंगा है क्योंकि जाहिर है कि यदि आप भोजन की खरीदारी करने जाते हैं और इसकी कीमत आपको प्रति सप्ताह £ 100 है, तो यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन साथ ही यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं और आप बाहर खा रहे हैं, आप अभी भी एक सामान्य कार्य दिवस पर लगभग £10 प्रतिदिन खर्च करते हैं। यह वास्तव में उतना नहीं है जितना आप सोचते हैं, आपको थोक में खरीदना होगा।'
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जो विक्स #Leanin15 (@thebodycoach) ४ जनवरी २०१६ को सुबह ७:११ बजे पीएसटी
10. हर कोई अलग-अलग दरों पर फैट बर्न करता है लेकिन आपको 8 हफ्तों में फर्क नजर आने लगेगा
'वसा हानि के साथ कुछ भी तत्काल नहीं है, यह हमेशा एक क्रमिक चीज है। आपको धैर्य रखने की जरूरत है और दूसरों से अपनी तुलना नहीं करनी चाहिए। हर कोई अलग-अलग दरों पर वसा जलता है, इसलिए आपको बस चलते रहना है और इसके माध्यम से आगे बढ़ना है। मुझे लगता है कि 8 सप्ताह से 90 दिन का समय है जब आप वास्तव में अपने शरीर में बदलाव देखना शुरू करते हैं। आप 4 सप्ताह में परिवर्तन देख सकते हैं लेकिन मैं कहूंगा कि 8-12 सप्ताह वह है जब आप वास्तव में अपने शरीर को बदलना शुरू करते हैं।'
11. रूपांतरण चित्रों का उपयोग प्रेरणा के रूप में करें, तुलना के लिए नहीं
'मैं लोगों को प्रेरित करने के लिए परिवर्तन तस्वीरें पोस्ट करता हूं। यह केवल तस्वीरों को देखने के बजाय प्रशंसापत्र पढ़ने और उनके द्वारा अनुभव किए गए अनुभव को पढ़ने के बारे में है। निराश न हों और अपनी तुलना करें, उन्हें प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।'
12. अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना ही आपको डिमोटिवेट करेगा
'यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का रहस्य उन चीजों की योजना बनाना है जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं और बनाए रख सकते हैं। यदि आप कहते हैं, 'मैं सप्ताह में छह दिन जिम जा रहा हूँ', लेकिन आप उस पर टिके नहीं रह सकते हैं, तो आप डिमोटिवेट होने वाले हैं, इसलिए यह कहना बेहतर होगा, 'मैं तीन बार एक बार जाऊँगा। सप्ताह और इसे ठीक से करें'। अपना भोजन तैयार करना सबसे महत्वपूर्ण बात है, यह आपके जीवन को कम तनावपूर्ण बनाता है।'
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