जो विक्स का 15 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउट आपके पूरे शरीर को लक्षित करता है

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ऐसे बॉडीवेट वर्कआउट की तलाश है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता न हो और जो आपकी हृदय गति और आपके मूड को कुछ ही समय में बढ़ा दे?

निकट भविष्य में जिम बंद होने के साथ, और कुछ घर पर जिम उपकरण अभी भी मुश्किल से आते हैं, बॉडीवेट वर्कआउट पहले से कहीं अधिक लोकप्रिय हैं।

, AKA द बॉडी कोच और अब देश के PE शिक्षक, बॉडीवेट वर्कआउट के राजा हैं (बस चेक आउट करें) उसका यूट्यूब चैनल ) - और उसने आपको 15 मिनट के इस बॉडीवेट हाई-इंटेंसिटी (HIIT) वर्कआउट से ढँक दिया है।

जापानी मिर्च पाउडर

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उन्होंने रेड से कहा, 'मैं घर में फिटनेस के कल्चर को बदलना चाहता हूं। मैं चाहता हूं कि माता-पिता जाग जाएं, अपने बच्चों के साथ उठें और स्कूल से पहले 15 मिनट की थोड़ी कसरत करें और उनके महसूस करने के तरीके को बदलें। यह मानसिक स्वास्थ्य, अच्छा महसूस करने और खुश महसूस करने के बारे में है। और जो तथ्य अब हो रहा है वह शानदार है।'

आप माता-पिता हैं या नहीं, जो की बॉडीवेट कसरत दिन के किसी भी समय लिविंग रूम या बगीचे (यदि आप भाग्यशाली हैं तो एक के लिए) में की जा सकती हैं।

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यह कैसे काम करता है? खैर, प्रत्येक बॉडीवेट व्यायाम को 30 सेकंड के बीच में 30 सेकंड के ब्रेक के साथ किया जाना चाहिए। सर्किट को तीन या चार बार दोहराएं। कोई उपकरण नहीं? कोई दिक्कत नहीं है...

जॉय विक्स का 15 मिनट का बॉडीवेट वर्कआउट

1. स्क्वाट्स और फेफड़े

इन दो लोअर-बॉडी मूव्स को बारी-बारी से अपने क्वाड्स और ग्लूट्स को मजबूत करें। आपको उन पैरों में थोड़ी गर्मी महसूस होनी चाहिए!

2. प्लैंक

अपनी कोहनी या अपने हाथों पर तख्ती लगाने की कोशिश करें। यह वास्तव में उदर क्षेत्र को मजबूत करता है।

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3. पुश-यूपीएस

चाहे आप पूर्ण पुश-अप्स करना चुनते हैं या उन्हें घुटनों से करते हैं, यह आपके ट्राइसेप्स, कंधे, छाती और कोर सहित ऊपरी शरीर के लिए एक अच्छा व्यायाम है।

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4. पर्वतीय पर्वतारोही

झींगा और सॉसेज पास्ता लाल चटनी

पर्वतारोही की स्थिति को पकड़ें और अपने कंधों, एब्स और बाजुओं को काम करने के लिए अपने घुटनों को अपनी छाती के पास ले जाएं। पहाड़ के पर्वतारोहियों को खड़े होने या मौके पर दौड़ने से जोड़कर कार्डियो जोड़ें।

5. बॉक्सिंग

समाप्त करने के लिए एक मजेदार। मौके पर खड़े हो जाओ और तेज घूंसे की एक श्रृंखला करो। यह कदम आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको अच्छा महसूस कराने की गारंटी है।

यह फीचर रेड के जुलाई अंक से लिया गया है।

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