वजन कम करने के लिए हमें कितनी कैलोरी कम करनी चाहिए?

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यदि आप कई लॉकडाउन के बाद सुस्ती महसूस कर रहे हैं और - थोड़ा विचित्र - त्योहारी सीजन, तो आप अकेले नहीं हैं। हम में से बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं कि हमने इस साल कुछ पाउंड बढ़ा दिए हैं और यह स्वाभाविक है अगर हम कम चल रहे हैं, अधिक खा रहे हैं और बूट करने के लिए तनाव महसूस कर रहे हैं।


लेकिन टर्की के बचे हुए लगभग चले गए हैं और जनवरी क्षितिज पर है, हम में से कई लोग आकार में वापस आने का आग्रह महसूस कर रहे हैं। कुछ के लिए इसका मतलब है कि उस 'कठोर' भावना के साथ मदद करने के लिए सैर पर निकलना या आत्म-देखभाल प्रथाओं को फिर से शुरू करना और दूसरों के लिए इसका मतलब वजन कम करना हो सकता है।

लेकिन, अगर आप बाद के शिविर में हैं, तो सवाल यह है कि वजन कम करने के लिए हमें कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है?

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हम जानते हैं कि वहां हजारों आहार हैं, खाने की कई योजनाएं हैं और वजन घटाने के बारे में पूछने वाले हर दोस्त की सलाह अलग होती है लेकिन वास्तव में, जब आप इसके लिए नीचे उतरते हैं, तो वजन घटाने मुख्य रूप से संख्याओं के बारे में होता है।

वजन कम करने के लिए हमें कैलोरी की कमी में रहने की जरूरत है, जिसका सीधा सा मतलब है कि हम जितना खा रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न कर रहे हैं। यह आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा के आधार पर सभी के लिए अलग होगा, चाहे आप पुरुष हों या महिला और आपके पास कितना मांसपेशी द्रव्यमान है।


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हालांकि याद रखने का सूत्र यह है कि एक पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी है, और सुरक्षित वसा हानि प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड है। प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 500-कैलोरी की कमी की आवश्यकता होगी।

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हमें औसतन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

इस प्रश्न का उत्तर आपकी उम्र, ऊंचाई, वर्तमान वजन, गतिविधि स्तर और चयापचय स्वास्थ्य सहित कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।


२६-५० वर्ष की आयु के बीच औसत, मध्यम रूप से सक्रिय महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग २,००० कैलोरी और प्रति सप्ताह १ पाउंड (0.45 किलोग्राम) वजन कम करने के लिए प्रति दिन १,५०० कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है।

जो महिलाएं सक्रिय हैं और प्रति दिन 3 मील से अधिक चलती हैं, उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2,200 कैलोरी या अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता होगी और प्रति सप्ताह 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम) वजन कम करने के लिए कम से कम 1,700 कैलोरी की आवश्यकता होगी।


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20 के दशक की शुरुआत में युवा महिलाओं को कैलोरी की आवश्यकता अधिक होती है। उन्हें अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

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50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को आमतौर पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। 50 से अधिक औसत रूप से सक्रिय महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 1,800 कैलोरी और प्रति सप्ताह 1 पाउंड (0.45 किग्रा) खोने के लिए प्रति दिन 1,300 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

ये अनुमान गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर लागू नहीं होते हैं, क्योंकि उन्हें कैलोरी की काफी अधिक आवश्यकता होती है।

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