साल्सा क्रिओला के साथ बेक्ड फ्लाउंडर

11 अप्रैल 2018 जम्प टू रेसिपी प्रिंट रेसिपी Pin116 Shares Share Tweet Pin Email Share यम 116 शेयर Baked Flounder with Salsa Criolla

परतदार flounder सफेद मछली fillets के लिए एक त्वरित और आसान बेक्ड फ़्लॉन्डर रेसिपी, जिसे हल्के ढंग से बेक किया जाता है, स्वादयुक्त अर्जेंटीना साल्सा क्रिओला के साथ परोसा जाता है। हल्का और स्वादिष्ट।



यहाँ एक नुस्खा है जो कम कैलोरी है फिर भी सबसे बड़ी भूख को संतुष्ट करेगा। मुझे पता है कि कभी-कभी सफेद मछली के कुछ फ़िलालेट्स उबाऊ हो सकते हैं, यही वजह है कि कई रेस्तरां महसूस करते हैं कि उन्हें उनसे बाहर निकलने, गहरी तलना और उन्हें अमीर और मलाईदार (उच्च कैलोरी का उल्लेख नहीं) सॉस के साथ परोसने की ज़रूरत है। ।

यह नुस्खा नहीं!

मैं अपने लिए कुछ कम कैलोरी की तलाश में था, कुछ ऐसा जो मैं आसानी से अपने दैनिक लंच के लिए एक साथ कर सकता हूं। हम दोनों घर से काम करते हैं इसलिए इस प्रकार के क्विक एंड ईज़ी मील (पागलपन स्टाइल, निश्चित रूप से!) हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

इस एक के लिए, Im flounder का उपयोग कर। फ्लाउंडर एक सौम्य सफेद मछली है जिसमें मिठास का स्पर्श होता है, हालांकि कुल मिलाकर स्वाद में यह काफी नाजुक होती है।

अपने आप से यह शायद आपके cravings को संतुष्ट नहीं करेगा, लेकिन कुछ सरल सीज़निंग और इस अद्भुत साल्सा Criolla Recipe के साथ, आप अपने आप को फ़्लॉंडर के लिए स्टोर पर अधिक बार रोक पाते हैं। बेक्ड फ्लंडर सबसे अच्छा है।

चलो हम नुस्खा कैसे बनाते हैं, इस बारे में बात करते हैं?

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - delicious and low calorie

सामग्री की आवश्यकता है

  • बेक किए गए फूल के लिए
  • 4 5- औंस फ्लाउंडर फिल्लेट्स
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 1 चूना कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच पपरिका
  • 1 बड़ा चम्मच दानेदार लहसुन
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • सेवा करने के लिए लाल मिर्च कुचल दिया
  • SALSA CRIOLLA के लिए
  • 1 छोटा लाल बेल मिर्च बारीक कटा हुआ
  • & Frac12; छोटे सफेद प्याज बारीक कटा हुआ
  • 1 छोटा टमाटर कटा हुआ
  • 1 लौंग लहसुन कीमा बनाया हुआ
  • और frac14; कप जैतून का तेल
  • 3 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
  • 1 चम्मच लाल मिर्च कुचल
  • 1 चम्मच ताजा अजवायन कीमा
  • स्वाद के लिए नमक और ताज़ा पिसी हुई काली मिर्च

पके हुए फलाहार कैसे बनाएं - पकाने की विधि

  1. प्रथम, गर्मी ओवन को 425 डिग्री फ।
  2. एक तेल से सना हुआ बेकिंग शीट या बड़े बेकिंग डिश पर फ़्लाउंडर सेट करें। आधा चूने से तेल और रस के साथ बूंदा बांदी, फिर पेपरिका, लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के। यदि आप चाहें तो थोड़ा पिघला हुआ मक्खन के साथ बूंदा बांदी कर सकते हैं।
  3. 8-10 मिनट के लिए फ़ाउंडर फ़्लेलेट्स को बेक करें, या जब तक मछली के माध्यम से पकाया जाता है, जब तक मछली एक कांटा के साथ आसानी से गुच्छे।
  4. जबकि फ्लाउंडर खाना बना रहा है, क्रेओल सॉस बनाएं। एक बड़े कटोरे में घंटी मिर्च, प्याज, टमाटर और लहसुन जोड़ें।
  5. एक अलग कटोरे में, तेल और सिरका को एक साथ मिलाएं। इसे पहले कटोरे में डालें और सब कुछ कोट करने के लिए टॉस करें।
  6. जोड़ना अपनी पसंद के लिए कुचल लाल मिर्च, अजवायन की पत्ती और नमक और काली मिर्च।
  7. इसे एक अच्छी हलचल दें और इसे पके हुए फ़्लुंडर फ़िललेट्स के ऊपर परोसे।

बस! जब फ़्लॉन्डर फ़िलेलेट्स को खाना पकाने के लिए किया जाता है, तो ऊपर से साल्सा क्रिओला के कुछ चम्मच डालें और आनंद लें! इस भोजन के साथ सुपर खुशियाँ। ताजा नींबू का रस या नींबू का रस का एक छोटा सा निचोड़ भी एक अच्छा स्पर्श है।

रेसिपी टिप्स एंड नोट्स

  • आसान बेक्ड फ्लंडर। इसे पकाना काफी सरल है। बस एक हल्के ढंग से तेल से सना हुआ बेकिंग शीट पर फ़्लाउंडर पट्टिकाएं बिछाएं। उन्हें जैतून का तेल, थोड़ा सा नींबू का रस और अपने मसाला मिश्रण - पपरिका, लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ बूंदा बांदी।
  • पकाने का समय। उन्हें 8-10 मिनट के लिए बेक करें, या जब तक वे एक अच्छी, परतदार बनावट के माध्यम से नहीं पकते हैं। काफी सरल! इतना तेज!
  • समय की बचत करने वाला। अपने साल्सा क्रियोल को बनाने के लिए खाना पकाने के समय का उपयोग करें। मुझे सप्ताहांत पर अपना साल्सा क्रियोला बनाना पसंद है, इसलिए मैं इसे पूरे सप्ताह अन्य भोजन पर उपयोग कर सकता हूं। समय की बचत करने वाला!
  • क्रियोल नोट्स सॉस। साल्सा क्रिओला के लिए, लगभग सभी चॉपिंग। बेल मिर्च, प्याज, टमाटर और लहसुन को काट लें और उन्हें एक बड़े कटोरे में सेट करें। एक साथ तेल और सिरका मिलाएं और इसे कटी हुई सब्जियों के ऊपर डालें। कुछ कुचल लाल मिर्च, अजवायन की पत्ती, और नमक और काली मिर्च पर छिड़कें, फिर इसे हिलाएं! सरल, सही? फिर भी स्वाद पर भारी। मेरे पसंदीदा में से एक सुनिश्चित करने के लिए।

Mixing the Salsa Criolla to top my baked flounder fillets

मैंने कुछ स्वादिष्ट (और मसालेदार) फूलगोभी चावल पर हमारी सेवा की। मेरी काजुन फूलगोभी राइस रेसिपी को देखें, एक और नई FAVE।

यह नुस्खा किसी भी प्रकार की सफेद मछली के साथ काम करेगा। यहां तक ​​कि इसे सामन के साथ आज़माएं!

मुझे पता है कि यह आपके लिए कैसे निकला। मुझे आशा है कि आप इसे उतना ही प्यार करेंगे जितना मैं करता हूं! - माइक एच।

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - Big on flavor

अगर आप इस रेसिपी को ट्राई करते हैं, तो कृपया हमें बताएं! एक टिप्पणी छोड़ें, इसे रेट करें और एक तस्वीर #ChiliPepperMadness को Instagram पर टैग करें ताकि हम देख सकें। मैं हमेशा आपके सभी मसालेदार प्रेरणाओं को देखना पसंद करता हूं।

1 वोट से 5 Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe Salsa Criolla के साथ बेक्ड फ़ाउंडर प्रिंट करें - पकाने की विधि तैयारी समय 5 मिनट कुक समय 10 मिनट कुल 15 मिनट

परतदार flounder सफेद मछली fillets के लिए एक त्वरित और आसान बेक्ड फ़्लॉन्डर रेसिपी, जिसे हल्के ढंग से बेक किया जाता है, स्वादयुक्त अर्जेंटीना साल्सा क्रिओला के साथ परोसा जाता है। हल्का और स्वादिष्ट।

चॉकलेट गर्म काली मिर्च
कोर्स: मेन कोर्स के भोजन: अमेरिकन सर्विंग्स: ४ कैलोरी: ३५६ kcal लेखक: माइक फ्लोटकॉन्ड्स फॉर बेकेड फ्लावर
  • 4 5- औंस फ्लाउंडर फिल्लेट्स
  • 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
  • 1 चूना कटा हुआ
  • 1 बड़ा चम्मच पपरिका
  • 1 बड़ा चम्मच दानेदार लहसुन
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
  • सेवा करने के लिए लाल मिर्च कुचल दिया
SALSA CRIOLLA के लिए
  • 1 छोटा लाल बेल मिर्च बारीक कटा हुआ
  • ½ छोटे सफेद प्याज बारीक कटा हुआ
  • 1 छोटा टमाटर कटा हुआ
  • 1 लौंग लहसुन कीमा बनाया हुआ
  • ¼ कप जैतून का तेल
  • 3 बड़े चम्मच रेड वाइन सिरका
  • 1 चम्मच लाल मिर्च कुचल
  • 1 चम्मच ताजा अजवायन कीमा
  • नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
अनुदेश
  1. ओवन को 425 डिग्री F पर गरम करें।
  2. एक तेल से सना हुआ बेकिंग शीट पर फ़्लाउंडर सेट करें। आधा चूने से तेल और रस के साथ बूंदा बांदी, फिर पेपरिका, लहसुन, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़के।
  3. 8-10 मिनट के लिए या जब तक वे के माध्यम से पकाया नहीं कर रहे हैं, तब तक फ़ाउंडर फ़्लेलेट्स को बेक करें। वे अच्छे और परतदार होंगे।
  4. जबकि फ्लाउंडर पक रहा है, साल्सा क्रिओला बनाओ। एक बड़े कटोरे में घंटी मिर्च, प्याज, टमाटर और लहसुन जोड़ें।
  5. एक अलग कटोरे में, तेल और सिरका को एक साथ मिलाएं। इसे पहले कटोरे में डालें और सब कुछ कोट करने के लिए टॉस करें।
  6. कुचल लाल मिर्च, अजवायन की पत्ती और नमक और काली मिर्च को अपनी पसंद में जोड़ें।
  7. इसे एक अच्छी हलचल दें और पके हुए फ़्लुन्डर फ़िले पर इसे परोसें।
रेसिपी नोट्स

मैंने कुछ होममेड गोभी चावल के साथ हमारी सेवा की।

पोषण तथ्य साल्सा क्रियोल के साथ पके हुए ज़ख्मी - सर्विंग प्रति नुस्खा राशि कैलोरी 356 * प्रतिशत दैनिक मूल्य 2000 कैलोरी आहार पर आधारित हैं। Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe | ChiliPepperMadness.com #flounder #whitefish #lowcalorie #seafood Pin116 शेयर ट्वीट ईमेल यम 116 शेयर