अधिक सकारात्मक होने के 7 आसान तरीके

धूप का आनंद लेते हुए खुश युवती का पोर्ट्रेटवेस्टएंड61गेटी इमेजेज

इस समय दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उसके साथ दिन-प्रतिदिन सकारात्मक मानसिकता में बने रहना कठिन हो सकता है।


लेकिन अशांत परिस्थितियों का सामना करने पर डर-भड़काना और हेडलाइन हिस्टीरिया आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए मददगार नहीं होते हैं; आसन्न कयामत का एक उल्टा चक्र स्थापित करना.

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यही कारण है कि हमने प्रभावी व्यवहार विशेषज्ञ और लेखक से पूछा भविष्य के लिए 7 कौशल, एम्मा-सू प्रिंस, एक अधिक सकारात्मक मानसिकता बनाने में मदद करने के लिए अपनी आजमाई हुई और परखी हुई तकनीकों को साझा करने के लिए।

भविष्य के लिए 7 कौशल: अनुकूलनशीलता, महत्वपूर्ण सोच, सहानुभूति, अखंडता, आशावाद, सक्रिय होने के नाते, लचीलापन एफटी प्रेस amazon.co.uk £6.50 अभी खरीदो

नकारात्मक विचारों के चक्रव्यूह को तोड़ना, कभी-कभी असंभव सा लग सकता है; बुरी खबर से बचना मुश्किल है और नकारात्मक रिपोर्टों की एक दैनिक बाढ़ का हानिकारक प्रभाव हो सकता है

लेकिन जैसा कि यह निकला, ऐसा नहीं है।


कोई भी खुद को अधिक सकारात्मक होने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है, हमें बस यह जानना होगा कि कैसे, जैसा कि प्रिंस बताते हैं:

'खुशी और सकारात्मक होना कुछ बहुत ही सरल कार्यों को करने के लिए आपका है,


'इनमें से कुछ को अपने दिन-प्रतिदिन में लाने का प्रयास करें और आप तुरंत प्रभाव महसूस करेंगे!'

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अधिक सकारात्मक होने के 7 तरीके:

वह लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं

अपने जीवन में जिन चीजों की आप सराहना करते हैं, उन पर नज़र रखने से आपका मूड, स्वास्थ्य और परिप्रेक्ष्य की भावना भी बेहतर हो सकती है। कृतज्ञता का अभ्यास आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है, अवसाद के लक्षणों को कम करता है। कुछ सकारात्मक चीजों पर चिंतन करने से आपका दिमाग तुरंत बदल सकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप एक पत्रिका लिखें - या तो दिन के अंत में जो अच्छी चीजें हुई हैं उसे लिखकर या आभारी होने के लिए कुछ सकारात्मक खोजें - यानी आपका स्वास्थ्य, गर्म स्नान, कॉफी, अच्छा भोजन, एक घर आदि। सिर्फ 3 अच्छी चीजें लिखना काफी है।


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नकारात्मकता को गले लगाओ

इसका मतलब निराशावादी होना नहीं है बल्कि इसके बजायस्वीकार करना कि नकारात्मक अनुभव हमारे जीवन के लिए उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने सकारात्मक अनुभव। यदि आप इसे स्वीकार कर सकते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों या असफलताओं के प्रति सकारात्मक 'उदासीनता' विकसित करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे और उनसे निपटने का एक बेहतर तरीका होगा। जीवन में उतार-चढ़ाव आते हैं और हमें उनमें से प्रत्येक को गले लगाने और उनसे बढ़ने की जरूरत है। इसे अभी किसी ऐसी चीज़ के साथ करना चुनें जो इस समय आपके लिए इतनी अच्छी नहीं चल रही है।

खुशी पर पुनर्विचार करें

खुशी अभी आपकी हो सकती है - वास्तव में, यह अभी आपकी है, भविष्य में हमेशा के लिए कुछ नहीं। थोड़ा जाने दो और आराम करो। अधिक प्रवाह के साथ जाओ। यह परिभाषित करने के लिए कुछ समय लें कि आपके लिए खुशी और भलाई का वास्तव में क्या अर्थ है - वे संतुलन, पुरस्कृत कार्य, एक प्रेमपूर्ण संबंध, मित्रों और परिवार के नेटवर्क, अच्छे स्वास्थ्य के बारे में होना चाहिए; इनमें से कई चीजें आपके नियंत्रण में हैं। इसलिए जो चीजें नहीं हैं उन्हें छोड़ने का अभ्यास करें और उन्हें स्वीकार करें। वास्तविक सुख और संतोष इसी में निहित है।

यह ABC जितना आसान है&हेलीप; डे

किसी समस्या या किसी घटना से निपटने के लिए ABCDE दृष्टिकोण का प्रयास करें। प्रतिकूलता, विश्वास, परिणाम, विवाद और ऊर्जा। यह सकारात्मक मनोविज्ञान गुरु मार्टिन सेलिगमैन द्वारा शुरू की गई एक तकनीक है और यह समझने के बारे में है कि आप किसी चीज़ की व्याख्या कैसे करते हैं और इसका क्या प्रभाव पड़ता है। यहां जो महत्वपूर्ण है वह यह महसूस करना है कि यह बाहरी समस्या या घटना नहीं है जो आपको एक निश्चित तरीके से महसूस कराती है, यह आपकी अपनी व्याख्या है! सेलिगमैन के छात्रों ने कुछ समय के लिए एबीसीडीई का अभ्यास किया और डी और ई भाग के परिणामों को नोट किया जो एक स्थिति के बारे में आपके विश्वासों पर विवाद कर रहे हैं - और इसलिए परिवर्तन होने लगता है - एनर्जाइज़।

स्वयं सहायता पुस्तकों को छोड़ें

वर्षों से मैं स्वयं सहायता पुस्तकें पढ़ता हूं। मुझे अपने संग्रह पर काफी गर्व था! किसी कारण से उन्होंने मुझे बेहतर महसूस कराया, लेकिन मैंने उनमें से कोई भी अभ्यास शायद ही कभी किया हो। क्या आप जानते हैं कि स्वयं सहायता पुस्तकों के प्रकाशक '18-महीने के नियम' का उल्लेख करते हैं?बीसवे कहते हैं कि किसी भी स्वयं-सहायता पुस्तक को खरीदने की सबसे अधिक संभावना वह व्यक्ति है, जिसने पिछले 18 महीनों के भीतर, एक स्वयं सहायता पुस्तक खरीदी है, जो स्पष्ट रूप से उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करती है! वे बहुत पैसा कमा रहे हैं और उन्होंने निश्चित रूप से मुझे काफी अच्छा बनाया है! तो बस किताबों, पुष्टि और सीडी से छुटकारा पाएं, वे करेंगे नहीं आपको खुश या अधिक आशावादी बनाते हैं। आपको यह स्वयं करना होगा, और आप कर सकते हैं!


सकारात्मक सोचने की कोशिश करना बंद करें

किसी भी चीज़ के अलावा यह थकाऊ है और, यदि आप लगातार अत्यधिक सकारात्मक होकर पोलीन्ना बन जाते हैं, तो आप बस यह पा सकते हैं कि आप वास्तव में अन्य लोगों को परेशान करना शुरू कर देते हैं। स्वस्थ सकारात्मकता का मार्ग स्वयं को जानना, जिम्मेदारी लेना और यह समझना है कि आप चीजों का जवाब कैसे देते हैं। इसके बाद कार्रवाई करने की बात है।

चिंता और चिंता को दूर करने के तरीके खोजें

हम सभी चिंता और तनाव से ग्रस्त हैं। इसे संभालने के लिए खुद को मैनेज करना हम पर निर्भर है। इसलिए अपना ख्याल रखें। यदि आप एक समय सीमा के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सुबह जल्दी तैरने के लिए समय निकालें या मालिश के लिए खुद का इलाज करें। सुनिश्चित करें कि आप आराम करें और शाम को ठीक से स्विच ऑफ करें ताकि आप अच्छी नींद ले सकें। तथ्य यह है कि जितना अधिक आप स्वस्थ आशावाद प्राप्त कर सकते हैं, उतनी ही कम चिंता आपको होगी क्योंकि आप बस अपने जीवन के नियंत्रण में कहीं अधिक महसूस करेंगे और इस बात को स्वीकार करने की अधिक संभावना है कि चिंता और तनाव का कारण बनने वाली घटनाएं एक सामान्य हिस्सा हैं। हमारे जीवन।

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