गर्मी में रात को अच्छी नींद लेने के 11 तरीके

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गर्म मौसम निस्संदेह गौरवशाली है , विशेष रूप से असामान्य रूप से अप्रत्याशित मौसम के बाद हमें पूरे वसंत ऋतु में भुगतना पड़ा है।


अंत में समय आ गया है कि हम अपने सर्दियों के कोट उतार दें और गर्मियों की पोशाक में कदम रखें - लेकिन सोने के लिए संघर्ष गर्मी का भारी नुकसान हो सकता है।

जैसा कि हमें यूके में केवल कुछ हफ्तों का अच्छा सूरज मिलता है, हम में से बहुतों के पास परिष्कृत एयर-कॉन सिस्टम नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे गर्मियों के सोने के समय में अक्सर बहुत पसीना आना और मुड़ना शामिल होता है।

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असुविधाजनक रूप से उच्च तापमान में सोने से यह अधिक संभावना है कि आप रात के दौरान जागेंगे, जिसका अर्थ है आपकी संभावना सुकून भरी रात की नींद से कम कर दिए जाते हैं।

यह न केवल हमारे ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे मूड पर भी इसका प्रभाव पड़ता है और अक्सर हमें अधिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और अल्कोहल का चयन करने के लिए प्रेरित करता है - जो सभी हमें सुस्त और कम महसूस करने के लिए जोड़ सकते हैं।


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इसके अलावा, जब भी तापमान बढ़ता है, तो प्रशंसक देश के ऊपर और नीचे बेचते हैं, यह काम करना कि कैसे एक अच्छी मात्रा में आंखें बंद करना लगभग असंभव महसूस हो सकता है।

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नींद विशेषज्ञ डॉ. नेरिना रामलखन, 'पूरे दिन में सूचनाओं को संसाधित करने के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक रूप से शरीर की मरम्मत और पुनर्संतुलन के लिए एक अच्छी रात की नींद महत्वपूर्ण है।' खामोश रात , बताते हैं।


विंदालू करी रेसिपी

'आदर्श रूप से, हमारे लिए अच्छी नींद लेने के लिए, हमारे शरीर और हमारे मस्तिष्क के बीच तापमान में एक आंशिक अंतर होना चाहिए - एक गर्म शरीर और एक ठंडा सिर!'

इसलिए, यदि आप पंखे को नहीं पकड़ पाए हैं - या आपने पाया है कि यह पर्याप्त नहीं है - तो डॉ. नेरिना ने इस गर्म और उमस भरे मौसम में रात को ठंडा रखने के लिए अपनी शीर्ष युक्तियाँ साझा की हैं।


जेजीआई/जेमी ग्रिल गेट्टी छवियां

गर्मी में रात को अच्छी नींद लेने के 11 तरीके

  1. बिस्तर पर जाने से पहले अपने तकिए के मामले को फ्रीजर में ठंडा करें
  2. ठंडे गीले मोज़े या नम टी-शर्ट में भी सोएं
  3. बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धो लें, और ठंडे पानी के नीचे कलाइयों को धो लें
  4. यदि आप रात में जागते हैं, तो अपने माथे पर एक मेन्थॉल स्टिक को ठंडा करने में मदद करने के लिए रगड़ें
  5. बिस्तर पर जाने से पहले एक या एक घंटे के लिए फ्रिज में गीली फलालैन रखें, और जब आप बहते हैं तो इसे अपने माथे पर रखें।
  6. ब्लोइंग फैन के सामने बर्फ की ट्रे रखें। जैसे ही बर्फ पिघलती है, इससे कमरे को ठंडा करने में मदद मिलेगी
  7. अपने बिस्तर के पास एक प्लांट मिस्टर रखें। अगर गर्मी असहनीय हो रही है, तो ठंडा होने में मदद करने के लिए अपने आप को पानी से धीरे से स्प्रे करें
  8. पर्दे और अंधों को बंद रखें। यह आपके बेडरूम को ओवरहीटिंग से बचाने में मदद करेगा।
  9. हल्के डुवेट और शीट के लिए भारी डुवेट को स्वैप करें, जैसे कि 4.5 tog
  10. , दिन भर में ढेर सारा पानी पीना याद रखना महत्वपूर्ण है।
  11. घबराओ मत। यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसके बजाय कोशिश करना और आराम करना महत्वपूर्ण है, नींद की कमी के बारे में चिंता करने के बजाय आने वाले दिन के बारे में सकारात्मक सोचें।

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