10 गर्भवती महिलाओं ने लॉकडाउन के दौरान अपक्षय अलगाव और अकेलेपन के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा किए
गेटी इमेजेजहर किसी पर इसका प्रभाव पड़ा है, और हम में से कई लोगों को चिंता, अकेलेपन और अवसाद के मुकाबलों के साथ छोड़ दिया है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए, कोविड -19 और लॉकडाउन के नतीजे – प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर नियुक्तियों में भाग लेने में असमर्थ भागीदारों के साथ, लंबी दूरी के रिश्ते और एक नवजात को वर्तमान जलवायु में लाने की चिंता – सभी अधिक तीव्र हैं।
नई मांओं पर महामारी के प्रभावों पर अधिक ध्यान दिया गया है, 10 में से सात गर्भवती महिलाओं ने खुलासा किया कि वे COVID-19 के परिणामस्वरूप अत्यधिक अकेलेपन से पीड़ित हैं, और आधे से अधिक (55%) स्वीकार करते हैं। अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं।
इसके अलावा, एक तिहाई (35%) से अधिक अकेले श्रम के कुछ हिस्सों से गुजरने और परिवार को देखने में सक्षम नहीं होने के डर से प्रेरित अलगाव की भावनाओं के साथ अच्छी तरह से मुकाबला नहीं करने के लिए स्वीकार करते हैं। 5 में से 1 गर्भवती माँ ने मार्च के बाद से अपने परिवार को केवल एक या दो बार देखा है, और बहुसंख्यक (55%) ने पाँच बार से कम देखा है। १० में से ७ (७०%) ने छह महीनों में केवल दो बार दोस्तों के साथ मेलजोल किया है।
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आपको लोगों को कब बताना चाहिए कि आप गर्भवती हैं? इससे निपटने में मदद करने के लिए, मूंगफली - एक ऐप जिसका उद्देश्य गर्भवती महिलाओं और नई मांओं को जोड़ना है - ने बंप फ्रेंड्स नामक एक नई ऐप सुविधा लॉन्च की है, जो मां-टू-बी को उन महिलाओं के साथ जुड़ने और दोस्ती बनाने में सक्षम बनाती है जिनकी नियत तारीख समान है, साथ ही सलाह साझा करें - ८ में १० (८१%) ने एनसीटी जैसे इन-पर्सन मीट-अप के रद्द होने के परिणामस्वरूप गर्भावस्था को नेविगेट करने और जन्म की तैयारी के साथ संघर्ष किया।
लेकिन मूंगफली यह संदेश फैला रही है कि आप अकेले नहीं हैं, और हजारों अन्य महिलाएं पूरे देश में बंद दरवाजों के पीछे समान भावनाओं और गुस्से का अनुभव कर रही हैं।
ऐप के माध्यम से दोस्ती, समर्थन और आश्वासन ने पहले से ही कई माताओं को वर्तमान समय में जीवन को नेविगेट करने में मदद की है, और यहां, 10 गर्भवती महिलाओं ने लॉकडाउन के दौरान अपक्षय अलगाव और अकेलेपन के लिए अपने शीर्ष सुझाव साझा किए हैं।
यहां बताया गया है कि उन्हें क्या सामना करना पड़ रहा है:
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1. यह स्पष्ट हो सकता है लेकिन एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करना आपको अधिक उद्देश्य दे सकता है और आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आप को अलग-अलग कार्य निर्धारित करें कि हर दिन एक महत्वपूर्ण शुरुआत, मध्य और अंत हो।
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2. जब आपका साथी घर से काम कर रहा हो तो यह कठिन हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है किसी भी तनाव से दूर जगह बनाएं यह 'आपका' जैसा लगता है और एक शांत जगह है जब आप काम की कॉल चल रहे हों तो आप पीछे हट सकते हैं।
पोनोमारियोवा_मारियागेटी इमेजेज3. बेकिंग के साथ व्यस्त रहने का एक मजेदार तरीका है। बेक ऑफ देखें और फिर प्रत्येक सप्ताह तकनीकी चुनौती या शोस्टॉपर लेने का कार्य स्वयं को निर्धारित करें। आप किसी भी मीठी लालसा को भी संतुष्ट करेंगे।
4. अपने घर की चारदीवारी से बाहर निकलो और कुछ हवा पकड़ो। कोशिश करें और हर दिन अपने आस-पड़ोस के एक नए हिस्से को एक्सप्लोर करें। ताजी हवा हर चीज के लिए एक बेहतरीन उपाय है।
5. हर रोज एक अलग व्यक्ति को बुलाओ। जब आपका बच्चा आता है तो आपको दोस्तों के साथ रहना मुश्किल होगा इसलिए अलग-अलग प्रियजनों के साथ फोन चैट करने का अवसर लें।
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गर्भावस्था और कोरोनावायरस पर आपका विशेषज्ञ Q+A 6. आप गर्भावस्था के उसी चरण में बाहर निकलने और महिलाओं से मिलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन मूंगफली ऐप पर पूरा समुदाय है, और आप कर सकते हैं नियत तारीख तक महिलाओं के साथ जुड़ें।
7. चलते रहो . प्रत्येक दिन गर्भावस्था योग का अभ्यास करके एंडोर्फिन प्रवाहित करें। 15 मिनट किसी भी दर्द को कम कर सकते हैं और आपको आराम दे सकते हैं। यह सोफे से उतरने और चलने का एक शानदार और आसान तरीका है क्योंकि आपको केवल एक चटाई की आवश्यकता होती है।
8. वर्चुअल बुक क्लब में शामिल हों - वहाँ बहुत कुछ है - और एक अच्छी किताब पढ़ना किसी और के नाटकीय काल्पनिक जीवन में लिपटे रहने से बचने का एक निश्चित तरीका है।
9. अर्टी प्राप्त करें . कुछ बनाना माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और अपने दिमाग को भटकने देने का एक शानदार तरीका है। कुछ साधारण सामग्री के साथ ब्लॉक प्रिंटिंग या सुलेख जैसे कौशल को चुनें।
10. जब आप समाचार पढ़ते हैं तो नकारात्मक सोच में पड़ना बहुत आसान होता है सीमित करें कि आप इसे कितनी बार जांचते हैं और अपने मस्तिष्क को उत्थान के तरीकों से उत्तेजित रखने के तरीके खोजें, जैसे ध्यान करना या पॉडकास्ट सुनना।
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